Dag Viljen Poleszynski - Gjesteekspert
Avholdt
Lavkarbo og trening
24 Mai, 2012 10:00 - 24 Mai, 2012 12:00
Lurer du på hvor mye du bør trene, hvor mye og hva du skal spise før etter trening? Jeg svarer på alle spørsmål om trening og lavkarbokosthold.
Takk for svar!
Betyr det at hvis jeg vil holde fettforbrenningen høy, må jeg alikevel spise 70-80 E% fra fett?
Betyr det at hvis jeg vil holde fettforbrenningen høy, må jeg alikevel spise 70-80 E% fra fett?
Hei, jeg har nettopp begynt på lavkarbo for å gå ned i vekt, men har ”fettangst”, så jeg går vel egentlig på lavkarbo+lavfett. Jeg trener mye styrketrening og litt kondisjon. Er dette greit i forhold til å gå ned i vekt og bygge muskler?
Hei igjen Dag
Takk for svar i forrige spørmål og jeg håper du kan svare på en tillegg. Du sier at "Hvis man trener mye slik at kortisolnivået er forhøyet.." og det er kortisolet jeg lurer på . Som jeg forstår er et stresshormon, til bruk blant annet for å mobilisere de fysiske kreftene våre når vi er i "fare". At vi har mye av det i kroppen etter hard trening, betyr det at kroppen har gått inn i fight and flight" modus? Og i tilfelle ja, er det negativt siden kortisol påvirker/ nedsetter primærfunksjoner som fordøyelse, immunforsvar etc.?
.
Takk for svar i forrige spørmål og jeg håper du kan svare på en tillegg. Du sier at "Hvis man trener mye slik at kortisolnivået er forhøyet.." og det er kortisolet jeg lurer på . Som jeg forstår er et stresshormon, til bruk blant annet for å mobilisere de fysiske kreftene våre når vi er i "fare". At vi har mye av det i kroppen etter hard trening, betyr det at kroppen har gått inn i fight and flight" modus? Og i tilfelle ja, er det negativt siden kortisol påvirker/ nedsetter primærfunksjoner som fordøyelse, immunforsvar etc.?
.
Hei, jeg har ett par spm rund lavkarbo og trening:
Har gått på lavkarbo i ca 1,5 år nå og kroppen reagerer positivt på det. De siste månedene har jeg økt treningsmengdene ganske mye og jeg deltar i en del sykkelritt. Vil jeg ha samme effekt av karborelaterte barer/gel under slike økter på samme måte som utøvere som går på "høykarbo"? Finnes det alternativer til dette som er mer "lavkarbo"?
Mitt andre spm er; Jeg føler at i forkant av konkurranser og lange treningsøkter kan være greit å få i seg litt mer karbohydrater (grov karbo). Er dette feil eller kan det ha noe for seg?
Har gått på lavkarbo i ca 1,5 år nå og kroppen reagerer positivt på det. De siste månedene har jeg økt treningsmengdene ganske mye og jeg deltar i en del sykkelritt. Vil jeg ha samme effekt av karborelaterte barer/gel under slike økter på samme måte som utøvere som går på "høykarbo"? Finnes det alternativer til dette som er mer "lavkarbo"?
Mitt andre spm er; Jeg føler at i forkant av konkurranser og lange treningsøkter kan være greit å få i seg litt mer karbohydrater (grov karbo). Er dette feil eller kan det ha noe for seg?
Hei Dag. Jeg har har forstått det slik at du mener de fleste av oss kan klare seg med veldig lite, men intensiv trening. Har selv egentlig alltid trent maks når jeg trener og det fungerer for meg. Imidlertid så er jeg usikker på hvor mye jeg trenger å varme opp før en intens treningsøkt og må man også tøye ut etter en kort intens økt? mvh Kolle
Hei Dag.
Jeg abonnerer på VOF, og har lært mye av artiklene der, mye godt stoff! Jeg leste artikkelen ”Intervalltrenning og knebøy for optimal form”. Veldig god artikkel men jeg er ikke så godt trent og lurer på trening og vektkontroll.
Jeg skal gå ned i vekt, hva slags trenning er best: kondisjon eller styrketrenning.
Og hvor mye skal jeg trene?
Jeg abonnerer på VOF, og har lært mye av artiklene der, mye godt stoff! Jeg leste artikkelen ”Intervalltrenning og knebøy for optimal form”. Veldig god artikkel men jeg er ikke så godt trent og lurer på trening og vektkontroll.
Jeg skal gå ned i vekt, hva slags trenning er best: kondisjon eller styrketrenning.
Og hvor mye skal jeg trene?
Hei Dag.
Jeg vil gå ned i vekt rund 10 kg (BMI 28), og har gått på lavkarbo i to år.
Jeg lurer på hva skal jeg spise før og etter trening for oppnå vektnedgang, og når bør jeg spise? Noe ganger trener jeg før frokost, skal jeg spise før frokost eller etter trening, og hva skal jeg spise?
Jeg vil gå ned i vekt rund 10 kg (BMI 28), og har gått på lavkarbo i to år.
Jeg lurer på hva skal jeg spise før og etter trening for oppnå vektnedgang, og når bør jeg spise? Noe ganger trener jeg før frokost, skal jeg spise før frokost eller etter trening, og hva skal jeg spise?
Det er så mye prat om glykogen-lagre i kroppen og at om de går tomme når man trener møter man veggen. Hva er riktig her? Dersom glykogenlagre blir tomme hvordan merker man det og klarer man å restituere seg etter trening om man ble helt "tom" på trening. Har man store glykogen-lagre når man går på f.eks. inntar 60 gram karbohydrater om dagen?
hei
jeg er diabetiker type 1 og går på lavkarbo og jeg trene 2 ganger i uka. jeg begynte å trene rett før påske men jeg har aldri lyst på mat når jeg har trent. Hvordan kan jeg få mat lysten tilbake både før og etter treing?
jeg er diabetiker type 1 og går på lavkarbo og jeg trene 2 ganger i uka. jeg begynte å trene rett før påske men jeg har aldri lyst på mat når jeg har trent. Hvordan kan jeg få mat lysten tilbake både før og etter treing?
Da jeg var 20 var jeg i veldig god form, veide 75 kg og kunne løpe 3 km på 11-12 min uten egentlig å trene veldig mye. Nå er jeg 45 og nesten 10 kg mer og ville neppe klart å jogge kontinuerlig i 3km. Hva er det mest effektive jeg kan gjøre for å komme i bedre form? Er det realistisk å komme i nesten like god form igjen som j når jeg var 20 eller vil det kreve enormt mye trening?
Jeg lurer på hva jeg bør gjøre med tanke på dette med trening og høyt kortisolnivå? Jeg har fått påvist jevnt høyt kortisol gjennom døgnet (er nok en "stresset" person av natur), og har fått tips om å finne "rolige" treningsformer som yoga, pilates osv., slappe av med spa m.m. Min selvtillit på dette med trening generelt er på minus, og jeg får hetta på tanken på å gå på en gruppetreningstime med min lite smidige kropp. Hvor viktig er dette for å lykkes? Kan jeg være fornøyd med å gå turer eller sykle en tur? Har du noen tips?
Hei Dag
Kan du si noe om effekten av tilførsel av fett og proteiner i et vindu på intill 30 minutter etter hard trening? - det jeg leter er bekreftele på noe jeg tror i forhold til at restisjonen går raskere og muskelcellene / fiibren deler seg mer- stemmer dette og kan du fortelle hva som sker?
Kan du si noe om effekten av tilførsel av fett og proteiner i et vindu på intill 30 minutter etter hard trening? - det jeg leter er bekreftele på noe jeg tror i forhold til at restisjonen går raskere og muskelcellene / fiibren deler seg mer- stemmer dette og kan du fortelle hva som sker?
Hei Dag :)
Jeg har tidligere trent mye spinning, løping og gått mange turer. Selv om jeg levde på lavkarbo følte jeg at jeg måtte "putte på noe ekstra" før og etter trening.
Jeg har vært stillesittende i en periode nå grunnet en operasjon i foten. Jeg gleder meg veldig til å begynne å trene igjen!
Jeg ble fortalt at når du går på lavkarbo med under 20g karbo i døgnet så vil det være nok med en ss cocosa før og etter trening. Stemmer dette? Bare fylle på med fett og spiller det noen rolle hvilket type fett? Er det ikke viktig med proteiner rett etter en hard treningsøkt for at musklene skal komme seg fortest mulig?
Jeg har diabeste 1 og jeg vet at jeg får høyt blodsukker av denne treningen min. Vil du anbefale å ikke trene så hardt før vekten er der den bør våre. Har i underkant av 10 kilo igjen.
Jeg har tidligere trent mye spinning, løping og gått mange turer. Selv om jeg levde på lavkarbo følte jeg at jeg måtte "putte på noe ekstra" før og etter trening.
Jeg har vært stillesittende i en periode nå grunnet en operasjon i foten. Jeg gleder meg veldig til å begynne å trene igjen!
Jeg ble fortalt at når du går på lavkarbo med under 20g karbo i døgnet så vil det være nok med en ss cocosa før og etter trening. Stemmer dette? Bare fylle på med fett og spiller det noen rolle hvilket type fett? Er det ikke viktig med proteiner rett etter en hard treningsøkt for at musklene skal komme seg fortest mulig?
Jeg har diabeste 1 og jeg vet at jeg får høyt blodsukker av denne treningen min. Vil du anbefale å ikke trene så hardt før vekten er der den bør våre. Har i underkant av 10 kilo igjen.
Hei Dag!
For å opprettholde fettforbrenningen etter trening, når bør man spise? Jeg tenker først og fremst på trening om morgenen, på tom mage.
Kan jeg vente til sulten melder seg eller bør jeg spise noe form for protein rett etter trening?
Hilsen Melissa
For å opprettholde fettforbrenningen etter trening, når bør man spise? Jeg tenker først og fremst på trening om morgenen, på tom mage.
Kan jeg vente til sulten melder seg eller bør jeg spise noe form for protein rett etter trening?
Hilsen Melissa
Tidligere nettmøter
Lavkarbo og trening