6 om dagen på lavkarbo

Helsedirektoratet anbefaler oss å spise 5 om dagen. På variert lavkarbokost kan du på enkelt vis få i deg minst 6 om dagen! Illustrasjonene under viser eksempler på dette, og inkluderer til og med en kost med så lite som 20 gram karbohydrat daglig.
Streng lavkarbokost 20-40 gram
Eksempel på “6 om dagen” ved streng lavkarbokost
  • 100 gram bær
  • 500 gram grønnsaker
+ Næringsinnhold og energifordeling
Karbohydrater 20 gram – 4%
Proteiner 79 gram - 16%
Fett 175 gram - 80%
Kalorier 2000 kcal
Normal lavkarbokost 40-60 g
Eksempel på “6 om dagen” ved normal lavkarbokost
  • 100 gram bær
  • 500 gram grønnsaker
+ Næringsinnhold og energifordeling
Karbohydrater 60 gram – 12%
Proteiner 80 gram - 17%
Fett 154 gram - 71%
Kalorier 2000 kcal
Liberal lavkarbokost 60-100 g
Eksempel på “6 om dagen” ved liberal lavkarbo (ca. 100 gram karbohydrat pr. dag)
  • 250 gram frukt og bær
  • 400 gram grønnsaker
+ Næringsinnhold og energifordeling
Karbohydrater 100 gram – 20%
Proteiner 78 gram - 16%
Fett 144 gram - 64%
Kalorier 2053 kcal
© Lavkarboklubben AS
Dietika ASDr.Hexebergs klinikk