Spørsmålene og svarene er hentet fra nettmøter i Lavkarboklubben for noen år siden, og er ikke oppdatert siden. De er ment som generell informasjon og erstatter ikke personlig råd fra lege eller annet helsepersonell.
Er det tanken eller?
Spørsmål
Hei. For et par år siden gikk jeg ned 25 kg ved å gå på Shake. Klarte å holde vekta frem til forsommer i fjor. Gikk på en smell psykisk og har gått opp 15 kg. Det gjør meg veldig vondt. Har i hele høst prøvd å gå ned i vekt. Prøvd alt, uten resultat. Har nå begynt på lavkarbo, gått ca en måned men står helt stille. Skjønner ikke hva som skjer. Kjenner jeg er redd for å ikke klare å gå ned igjen. Er det tanken eller?
Svar fra helsecoach
Hei. Tanken har utrolig mye å si, og det kan jo være en kombinasjon av flere ting. Du har klart det før og kan klare det igjen også med lavkarbo.
Kroppen tror på det du tenker, og hjernen oppfatter det som ligger fremst i bevisstheten din. Og det som skjer er at kroppen forsøker å virkeliggjøre dine tanker. Ved å kjenne at du er redd for ikke å klare å gå ned har du til tider tankene og fokuset på frykten og at du ikke skal få det til. Dette vil bare dra deg ned på alle områder. Begynn med å gi slipp på denne redselen. Når redselen kommer kan du spørre deg selv om du vil ha den der eller ikke. Og du kan også spørre deg selv om den er til nytte for deg. Det er viktig er å snu fokus så raskt som mulig til noe som gir deg kraft og en tro på å få det til. Begynn å se for deg hvor flink du er og hvordan du ønsker å se ut. Dette bilde kan du hente fram så ofte som mulig samtidig som du lærer deg å tro på denne tanken. Her er et par bøker, som bygger på tankens kraft og det å gå ned i vekt:
Tenk deg slank Sigurd Stubsjøen Endelig slank Allen Carr
Jeg vet at jeg vil få bedre helse og livskvalitet av å kutte karbohydratene, og å begynne å trene.
Spørsmål
Hei! Jeg vet at jeg vil få bedre helse og livskvalitet av å kutte karbohydratene, og å begynne å trene. Og at å ikke gjøre det bare fører meg inn i en nedovergående spiral... MEN, jeg klarer det rett og slett ikke. Svært turbulent, både praktisk og emosjonelt, liv de siste årene gjør at det eneste jeg får i meg er rask enkel mat, stort sett skiver. Og jeg klarer heller ikke kutte sukker/snacks. Jeg vet veldig godt at jeg er en av dem som trøstespiser, jeg tenker hver kveld at i morgen er det slutt. Men for å orke å stå opp neste morgen må jeg friste meg selv med noe, ellers blir jeg liggende. Har du noen konkrete praktiske tips til hvordan jeg kan tvinge meg selv til å hoppe av elendigheten og blir sunn?
Svar fra helsecoach
Hei.
Fint at du vet at du vil få en bedre helse og livskvalitet ved å endre. Da har du en start og nå gjelder det å snu spiralen oppover.
Du kan starte med å finne en ting som gir deg glede i hverdagen og så utvide med en ny ting for hver dag. Og du kan spørre deg selv om hva du kan klare. Lag en liste med de tingene du føler at du kan mestre. Lag en enkel liste i først omgang for så å utvide den med nye ting etter hvert som du er klar. Skriv ned hva som gir deg glede i hverdagen. Er det vanskelig så kan du først skrive ned hva som tapper deg for energi og glede, og så lage en ny liste med motsatsen; hva gir deg energi og glede?
Du kan begynne å se for deg i ditt indre hvor flink du er til å handle inn, lage og spise sunn mat. Og så kan du se for deg hvor godt dette gjør for deg på alle områder i livet.
Når du skal legge deg om kvelden kan du sette av noen minutter til å skrive eller tenke igjennom dagen. Tenk over hva som var positiv for deg denne dagen. Det vil hjelpe deg til å fokusere mer og mer på det positive i livet ditt.
Har du noen som du kan samarbeide med. En eller annen som også ønsker å endre kosthold og få det bedre i hverdagen. Da kan man bli en drahjelp for hverandre. Eller kanskje du ville ha godt av å ha en profesjonell person, som kan veilede og støtte deg underveis. Lykke til :)
Har du noe tips til hva jeg kan gjøre istedenfor, tanker, aktiviteter og lignende?
Spørsmål
Hei!
Jeg har vært uten sukker siden årsskifte, men jeg kjenner mange ganger at motivasjonen svikter når jeg er stresset,venter menstruasjon eller har spist for lite. Jeg klarer å holde meg unna raske karbohydraterr men sliter med å ikke spise noe annet. Kan spise mandler/nøtter/peanøtter istedenfor, men jeg vet at det blir manglende resultater på vekta om jeg erstatter søtsug med annen mat.
Har du noe tips til hva jeg kan gjøre istedenfor, tanker, aktiviteter og lignende?
Venter spent på svar :)
Svar fra helsecoach
Hei. Så bra at du har klart å være uten sukker siden årsskiftet.
Det gjelder å være godt forberedt på de vanskelige tidene, som du vet vil komme. Når du kjenner suget på det søte kan du gjøre noe annet så tankene blir opptatt med det. Trene, gå tur, snakke med andre. Er du stresset, venter menstruasjonen eller har spist for lite så er du i et modus hvor det er lett å ty til søte saker. Derfor er viktig at du spiser regelmessig og ikke kjenner sulten gnage eller at blodsukkeret er på bunn.
Når du kjenner at motivasjonen er på vei ned så, stopp opp. Bli bevisst på hva som skjer før du tar et valg på hva du vil tenke og hva du vil gjøre. Rett og slett snu hele tankeprosessen til det positive. Dette vil gi deg en indre kraft til å fortsette slik du ønsker.
Det ene er å forberede seg mentalt, som er en veldig viktig bit. Men forbered deg med å ha noe godt og sunt liggende enten det er i vesken, skapet eller i fryseren. Det er mye sunt og godt man kan kose seg med når man har lyst på noe søtt.
På hvilken måte kan jeg tenke annerledes for å motvirke denne følelsen av å være styrt?
Spørsmål
Hei! Jeg er så lei av å alltid befinne meg i et slags "skjema". Alt skal planlegges og registreres, og jeg føler at jeg mister friheten min. Dette gjør at jeg har vanskelig for å følge kostholdsomlegginger. Det vekker trasket i meg og pumper meg for positiv energi. På hvilken måte kan jeg tenke annerledes for å motvirke denne følelsen av å være styrt?
Svar fra helsecoach
Hei. Gjør det enkelt. Hva trenger du å planlegge? Hva stopper deg, og gjør at du mister friheten din ved å planlegge? Dette er en øvelse du kan ta for deg selv. Tenk på en hendelse hvor du måtte planlegge og følge et slags skjema og at du blir styrt av dette? Hva tenkte du den gang? Hva kunne du ha gjort annerledes? Nå kan du tenke over hvordan du vil lage din kostholdsomlegging. Tørr å gi slipp på tanken over at du mister friheten.
De fleste trenger en plan og et skjema for å klare å gjennomføre det hele. Det viktigste er at du finner en måte som fungerer godt for deg. Og i denne prosessen er det viktig at du bruker tankene dine positivet ved å tro på at du klarer det.
Kjenner du til gode kurs på Sørlandet og bøker som du vil anbefale?
Spørsmål
Hei - dette er et kjempespennende tema som jeg gjerne vil lære mer om! Kjenner du til gode kurs på Sørlandet og bøker som du vil anbefale? Og hva ville du anbefale som "start": Hvilke øvelser bør man begynne med, hjemme, alene for å forandre tankemønstre langsomt, men sikkert? Takk for svar!
Svar fra helsecoach
Hei.
Du er godt i gang når du vil lære mer om tema. Tanken har en utrolig kraft og når du bruker den positiv begynner tingene å skje.
Her er noe du kan starte å jobbe med: Bli kjent med tankene dine og spesielt de tankene som trekker deg ned. Hver gang en negativ tanke kommer så finn ut hva som trigget den. Og neste gang er du forberedt på at tanken kan snu til det negative så vær klar til å snu tanken til det positive.
En annen fin øvelse er :
Svar det du tenker på disse spørsmålene. Hva tenker du om deg selv? Hva tenker du om kroppen din? Hva tenker du om helsen din? Hva ser du for deg?
Nå kan du svare på nytt og kun skrive positive svar denne gangen. Når du har en liste du er fornøyd med kan du lese den høyt for deg selv, og dette kan du gjenta ofte.
Kroppen forsøker å virkeliggjøre det du tenker og sier. Enten det er: ”Jeg er for tykk, jeg er ikke flink nok” eller ”Jeg er sunn, frisk og jeg vakker” Så det gjelder å velge hva du vil tenke.
Jeg kjenner ikke til noen kurs på Sørlandet, men du kan jo søke på nettet. Blant annet holder jeg kurs om tankens kraft rundt i landet, og kurser også folk om tema på Skype og telefon. Her er noen bøker, som jeg anbefaler:
Hemmeligheten Rhonda Byrne Kraften Rhonda Byrne Du har kraften i deg Louise L. Hay Suksessens sju åndslover Deepak Chopra Det er nå du lever Echart Tolle Munken som solgte sin Ferrari Robin S. Sharma Sensitiv og Sterk! coachen og Ihren Abrahamsson
Er det sannsynlig st en livssituasjon preget av bekymringer, stress, tidsklemme og for lite søvn kan påvirke…
Spørsmål
Er det sannsynlig st en livssituasjon preget av bekymringer, stress, tidsklemme og for lite søvn kan påvirke ønsket om vektnedgang negativt ?
Svar fra helsecoach
Hei.
Er man preget av bekymringer og mye annet så påvirker det hele deg på alle områder. Da gjelder det å gi slipp på de vanskelige tankene. Klarer du å stoppe opp noen minutter innimellom og puste godt ned i magen og ut igjen, som om du gir slipp på stress og det som er. Deretter kan du flytte tankefokus ditt til noen gode tanker. Hent frem et godt minne som gir deg glede når du tenker på det. Når du fokuserer på dette vil de gi deg ro og glede. Gjør dette så ofte du kan. Jeg anbefaler deg å lese disse bøkene som går på tema tanker og en bedre livsstil. Lykke til.
Tenk deg slank Sigurd Stubsjøen Endelig slank Allen Carr
Har du tips til konkrete ting jeg kan gjøre, si til meg selv evnt annet som kan få meg ut av matmodus og inn…
Spørsmål
Hei, Jeg har kunnskapen om sunt kosthold og trening inne, men jeg sliter veldig i perioder med å holde meg til det jeg vet er best for meg. Det er ikke så mye som skal til for å vippe meg av pinnen, og da kommer tanken om "flukt" ved hjelp av mat og godterier snikende. Dette er fryktelig slitsomt og jeg vet det er feil å gi etter, men den følelsen jeg da har i kroppen tar fullstendig over. Der og da er det som en rus og det føles godt, men nedturen etterpå blir desto større! Har du tips til konkrete ting jeg kan gjøre, si til meg selv evnt annet som kan få meg ut av matmodus og inn på et bedre spor? Takker for svar!
Svar fra helsecoach
Hei.
Du kan starte med å finne ut hva som starter det hele og vipper deg av pinnen. Ofte så skjer det noe og så går tankene inn i et ubevisst mønster, som gjentar seg ved lignende hendelser. Ja, det er slitsomt, men da er det viktig at du tar kontrollen over tankene og kroppen din.
De ubevisste tankene dine leder deg i negativ retning og "flukt" til godterier. Bli kjent med hva som egentlig skjer og hva du kan gjøre annerledes. Bli kjent med følelsene og tankene som kommer, og du vet at det kommer til å skje igjen. Spør deg selv om du vil ha det slik? Hva vil du gjøre neste gang dette skjer? Er du forberedt er det enklere å ta styringen over tankene og kroppen din.
Når du begynner å få følelsen av bli vippet av pinnen så gjør noe fysisk. Du kan gå en tur, trene, vaske, snakke med andre. Rett og slett la tankene og kroppen bli opptatt av noen annet enn lysten på godteri. For å gjøre det lettere er det viktig å ha sunn og god mat lett tilgjengelig.
