Spørsmålene og svarene er hentet fra nettmøter i Lavkarboklubben for noen år siden, og er ikke oppdatert siden. De er ment som generell informasjon og erstatter ikke personlig råd fra lege eller annet helsepersonell.
Synes det er vanskelig å vite hvor mange karb per dag jeg skal spise per dag?
Spørsmål
Hei Jeg er jente 162 høyde og 72 kg. Ønsker å gå ned 10 kg. Svømmer noen ganger i uka, og har nå gått på lavkarbo en ukes tid. Synes det er vanskelig å vite hvor mange karb per dag jeg skal spise per dag? Er det noen andre viktige tall jeg bør se på enn antall karb? Ser under mitt mål at dere oppgir noe i kcal?
Svar fra lege
Hei Kroppen din trenger ca.40 gram karbo per dag. Hvis du inntar mindre enn det vil kroppen produsere det for deg. 40-50 gram er derfor et bra utgangspunkt. Reduserer du ikke vekten på dette kan du prøve 20-30 gram og se om det setter litt fart på sakene. Ved inntak av så lite karbo produseres det rikelig med ketonlegemer. Fordelen er at sultfølelsen hemmes og du spiser mindre. Vi har ikke andre mål for energi enn kalorier/joule og derfor oppgir vi også dette. Det er et dårlig mål fordi det er basert på hvor mye energi som frigis når man brenner karbo, fett eller proteiner i en ovn. Og vi er jo ikke vanlige ovner. Men det kan være veiledende.
Det viktigste er hva du spiser og på lavkarbo spiser de fleste mindre mat fordi de blir mette og fornøyde. Man unngår blodsukkerfall som induserer sult- og søthunger.
På lavkarbo trenger man faktisk mindre protein enn på høykarbo. La oss si at du spiser 50 gram karbo og rundt 50 gram protein. Da blir resten fett. Hvis du skal ned i vekt er det fettmengden du må redusere på, men prosentandelen fett i kosten blir likevel høy.
Håper du ble litt klokere av dette. Tenk at de 10 kiloene skal du bruke 1 år på - det har ingen hast. Bedre at du får de av, og at du klarer å holde din ønskede vekt. Lykke til
Om nettsiden fordi jeg ikke finner annet sted å stille spmålet.
Kan dere se hva vi fyller inn på våre sider? Det hadde vært fint for da kunne dere lettere kommet med forslag til forbedringr ris ros etc mht matvanene våre.
Svar fra lege
Hei Vi har ikke innsyn i dagbøkene slik det er per i dag. Hvis dette er noe som mange av våre medlemmer ønsker, og dere ser verdien av det så kan vi prioritere dette foran andre forbedringer.
Hei! Jeg lurer en ting om kolesterol. Jeg har vært hos legen min, og han ønsker å sette meg på kolesterolsenkende medisiner, da han mener kolesterolverdiene mine er for høye. De er idag på 6,7 totalt. Han utdypet det med å si at det "gode" kolesterolet ikje er høyt nok ift. det dårlige(gir det mening?) jeg er svært skeptisk til statiner, men av uttrygghet valgte jeg å starte opp på det. Etter kort tid opplevde jeg mye bivirkninger, muskelverk og fatigue! Jeg valgte derfor å slutte med det. I tillegg har jeg for høyt blodtrykk, og litt forhøyet puls + litt arvelige ting i familien ift. blodpropp o.l.
Hva kan jeg gjøre for å senke kolesterolverdiene mine? Jeg følger mye av lavkarbo-kostholdet, og holder meg i fysisk aktivitet ved å gå turer med hunden + pluss yoga 1 dag i uken. Jeg har en svært aktiv jobb, og har tatt av meg 20kg+ det siste året.
Svar fra lege
Hei. Gratulerer med et flott vekttap! Supert at du trener - det er bra for helsen!
Total-kolesterol på 6,7 er ok. Men det er gunstig med mye HDL-kolesterol (DVS "det gode kolesterolet"). Total-kolesterol : HDL-kolesterol er av betydning - studier viser dette. Helst bør dette forholdstallet være under 4. Hvis du har HDL-kolesterol på 1,7 vil forholdstallet bli 6,7 : 1,7 = 3,9 som er ok. Men det er også undersøkelser av befolkninger som har svært lavt HDL-kolesterol, men likevel lite hjerte- og karsykdom. Så dette er ikke helt enkelt. Erfaringsmessig tar det litt tid før HDL stiger på lavkarbokost.
HDL-kolesterol stiger ved inntak av naturlig fett - spiser du nok fett?? Prøv evt å øk inntaket av olivenolje, avokado og fet fisk og bruk mindre melkeprodukter.
Jeg ville ikke tatt statin hvis du har bivirkninger og det ikke er indikasjon for det. Studier har bare vist at det reduserer risikoen noe hvis man har hatt et hjerteinfarkt - de fleste studier er gjort på menn. HUNT 2 undersøkelsen viste at kvinner med kolesterol over 7 levde lenger og hadde mindre risiko for hjerte-og karsykdom :) Ha fokus på lavkarbo med naturlig mat laget fra bunnen av, følg med på blodtrykket (magnesium har en viss blodtrykkssenkende effekt) og be om en ny blodprøve (fastende) med total-kolesterol, HDL, LDL, triglyserider, glukose, HbA1c, homocystein og micro-CRP om 6 mnd. Hvis du da er i tvil anbefaler jeg deg Lipoprint som du kan ta på BMlab. Den sier noe om størrelsen på LDL som er viktig i denne vurderingen. Lykke til videre,
Hva kan jeg gjøre for å "kick-starte" vektreduksjonen igjen?
Spørsmål
Hei!
Det siste året har jeg lagt om kostholdet mitt radikalt, og jeg er blitt 20 kg + lettere, fått meg et bedre liv for å si det rett ut! Jeg har en sjøgrens som også er blitt forbedret. Likevel ønsker jeg å miste ytterligere 10-15 kg (det hadde vært fantastisk). Men den siste tiden har det gått svært sakte nedover. Hva kan jeg gjøre for å "kick-starte" vektreduksjonen igjen? Jeg er svært motivert for det, men jeg står rett og slett helt fast. Av og til lurer jeg på om jeg spiser for lite (etter utregninger jeg gjør). Kan det stemme? Jeg føler innimellom at jeg kan gå en dag uten å spise, men jeg spiser litt fordi jeg føler jeg bør, og viss det går for lenge går jeg plutselig rett i kjelleren, uten forvarsel.
Svar fra lege
Hei. Alltid hyggelig å høre om dem som har fått seg et bedre liv på lavkarbo :) Fint at Sjøgren er forbedret - det er jo en autoimmun sykdom - og slike sykdommer blir ofte bedre/forsvinner helt på lavkarbo uten korn og evt melk.
Kroppen din har mistet 20 kg på ett år og er ikke like villig til å gi fra seg de siste 10. Husk også at du har bygget kraftig muskulatur fordi du har båret på de ekstra kiloene. Det er derfor nesten ikke mulig å oppnå en vekt tilsvarende en slank person som ikke har vært overvektig. Dette ser vi på Tanitavekten - det er kroppssamensetningen som er viktig. Hvis du ikke får målt deg på en slik vekt, kan du bruke midjemål. Det bør ikke være mer enn 84 cm med tanke på helsen.
Du har fått en mindre kropp og denne kroppen trenger mindre mat enn før. Hva med 1200 kcal per dag hvis du klarer det uten å gå med en gnagende sultfølelse hele tiden. Evt kan du droppe frokost og spise lavkarbo lunsj og middag. Av og til kan det være lurt å spise rikelig en ukes tid (og mer karbo) for deretter å stramme inn på matmengden og karbomengden - dvs lure kroppen litt. Hvis den har fått bra med mat er den trygg og er villig til å gi fra seg noen kilo.
Du kan også prøve en måned med melkefri kost - mange som reagerer med vekttap da. Vær også obs på nøtter - mange går ned i vekt når disse fjernes fra kosten.
Alle er vi forskjellige så derfor er du nødt til å prøve deg litt frem for å forstå hvordan din kropp reagerer. Ta tiden til hjelp! Håper du lykkes, men vær likevel fornøyd med det du har oppnådd. Bare det å holde vekten er en seier!
Hvorfor er kokosfett så viktig i kosten? Sliter litt med tanken på alle kaloriene (og smaken).
:-)
Svar fra lege
Hei I Norge har vi ikke kokosnøtter, og vi har greid oss godt uten ved å spise fett kjøtt og fet fisk. Det er ikke noe du MÅ spise, men mange liker det, får bedre hud, tarmfunksjon, immunforsvar, mer energi mm. Spis det fettet du liker - smør, egg, fett kjøtt, fet fisk, olivenolje, avocado, nøtter, frø ol. Hvis du vil prøve kokosfett kan du ha romstemperert kokosolje i smoothie. Evt bruke kokosmelk i matlagingen som asiaterne gjør, bruke kokosmasse i nøtte/frø mysli ol. Det finnes kokosolje uten smak (Cocosa brunt glass) - egner seg utmerket til steking fordi kokosolje inneholder ca 90 % mettet fett - og mettet fett er det fettet som tåler best oppvarming. Det skader ikke å prøve litt...
Min datter er flyttet til Svalbard, og der er jo friske grønnsaker en mangelvare/svindyr, og hun har kun en liten hylle i fryseren, så det blir vel for det meste hermetiske grønnsaker osv. I tillegg er jo ferske råvarer generelt ganske mye dyrere for et studentbudsjett. Har du noen tips? Hvordan er det vitaminmessig i hermetiske grønnsaker?
Svar fra lege
Hei. Fra Matvaretabellen: Fra venstre sukkererter, frosne erter, grønne hermetiske erter
Dette er bare et eksempel. Men du ser her at grønne hermetiske erter ikke er så verst. Det er uansett viktig at hun får i seg noe grønnsaker. Og at hun ikke hiver kokevannet til grønnsakene - mye av de vannløselige vitaminene går ut der - bruke kokevannet til buljong, sauser, supper. Bruk grønnsaker rett i gryteretter og ovnsretter.
Hva med kål og kålrot - det er jo ofte billigere. Videre anbefales innmat hvis hun liker det - lever for eksempel. Og rikelig med tørkede urter. Nypepulver for C-vitamin. I det hele tatt ville jeg tatt C-vitamin daglig og en multivitamineraltablett. Hvis hun ellers spiser variert med kjøtt, fisk, egg og nøtter så tror jeg dette går fint :).
Må eg vere så streng og ligge på så lavt karbohydratnivå resten av livet?
Spørsmål
Hei har hatt god effekt av lavkarbo på vekt og helse. Har gått på dette snart i 2 år og har hatt ein vektreduksjon på 40 kg. Har prøvd å stabilisere meg ved å innføre litt fleire sunne karbohydrater i kostholdet men opplever at eg går opp i vekt. Må eg vere så streng og ligge på så lavt karbohydratnivå resten av livet? Faren er at kostholdet mitt vert einsformig og kjedelig.
Svar fra lege
Hei. Så bra!! Kanskje det var disse såkalte "sunne karbohydratene" som gjorde at du gikk opp i vekt.... For kroppen din spiller det liten rolle hvor dette sukkeret kommer fra - om det er fra grovt brød, kaker eller sukkerskålen - det blir til sukker i kroppen din uansett.
Dine observasjoner er riktig - du må leve på et strengt lavkarbokosthold resten av livet for å holde vekten. Mange som har vært overvektige finner at de max kan ligge på 30-50 gram per dag for å unngå vektoppgang. Om du i blant spiser 100 gram så går det som regel greit.
Dette er altså ikke bare en slankekur, men en livsstil for å holde normal vekt og god helse.
Det trenger absolutt ikke være kjedelig. Prøv en ny oppskrift i uken, prøv deg på et nytt fiskeslag, skalldyr, viltkjøtt, nye grønnsaker, nye lavkarbobrød, pannekaker, vafler, muffins, smoothie mmm. Mange spiser bare laks, kylling og salat - det blir veldig kjedelig i lengden. Her er det bare fantasien som setter grenser.
Og riktig godt nytt år! Er det slik at våre ulike kropper responderer svært ulikt på hvilken metode vi bruker…
Spørsmål
Hei og riktig godt nytt år! Er det slik at våre ulike kropper responderer svært ulikt på hvilken metode vi bruker for å gå ned i vekt. Jeg har diabetes 1 og i jula gikk jeg på en skikkelig smell og klarte å øke vekten min med 8 kilo. Satte selvfølgelig MYE ekstra insulin for å håndtere dette. På disse dagene som har gått etter jul valgte jeg å strupe karbene drastisk i tillegg til at jeg økte fettprosenten i kosten. Jeg hopper over frokost men tar en ss tran. Det holder til lunch og dette har jeg aldri opplevd tidligere. Spiser nå bare to måltider om dagen. Har selvfølgelig brukt veldig mye mindre insulin også i denne perioden! Har redusert vekten med 9,1 kilo siden veiingen etter jul. Kan det tenkes at min kropp liker bedre å spise bare to måltider om dagen selv om jeg får i meg gjennomsnittlig samme antall kalorier, litt færre karber (redusert i fra 15- 5g) lik proteinmegde og litt mer fett? Jeg undres!
Svar fra lege
Hei og godt nytt år til deg også. Ja det vil jeg tro, og hver person må finne den metoden som fungerer best for seg. Siden du har diabetes type 1 ligger insulinnivået ditt som regel høyere enn hos oss andre hvis du skal ha god blodsukkerkontroll. Mye karbo krever mye insulin og insulinet lagrer sukkeret som fett.
Bra at du begynte på lavkarbo igjen :) Men du er ikke så snill med kroppen din når du holder på sånn. Bedre med lavkarbo året rundt så slipper du disse slankekurene hele tiden -og alt det arbeidet med blodsukkerreguleringen. Øvelse gjør mester! Jeg tror nok at mye av vektøkningen i julen var vann - raskt på, raskt av. Mye insulin - hemmet utskillelse av salt og dermed redusert urinproduksjon. 1 gram sukker binder ca 3 gram vann.
Det å hoppe over frokosten kan være effektivt for mange dersom man spiser lavkarbo resten av dagen. Det å starte med en skje olje er fornuftig - hvis leveren er insulinresistent - noe den ofte er hos overvektige - produserer den sukker om natten. Vår erfaring er at dette stopper dersom man får i seg noe til frokost - en ostebit, litt tran et egg ol.
5 gram karbo er ekstremt lite og unødvendig for deg mener jeg. Du trenger grønnsaker også :)
Er det dette med å gå ut og inn av ketose som kan være grunnen?
Spørsmål
Jeg opplevde stor reduksjon fra august til slutten av oktober. 120->112. Etter det står det aldeles fast. Jeg synes selv jeg spiser det samme og rører meg like mye/lite. Jeg har hele tiden balansert høyt i karboinntaket. 50-100 g. Også helger over 100. Er det dette med å gå ut og inn av ketose som kan være grunnen? eller er det bare at kroppen tviholder på fettet. Jeg har gått på Grete Rode og opplevd omentrent det samme, Det gode er jo at blodprøvene er så mye bedre, har sjekket hos dere.
Svar fra lege
Hei Det er bra du er blitt kvitt 8 kilo. Anbefaler at du inntar færre karbo - prøv mer stabilt på rundt 50 gram, evt enda lavere. Mange får fart på sakene når de kun inntar 20-30 gram. Men du kan spise variert for det. Utover protein og fett kan du spise rikelig med grønnsaker som vokser over jorden, 1 kilo gir ca 20-30 gram karbo.
Fint at blodprøvene er bedre :) Lykke til med litt eksperimentering med egen kropp,
Problemet mitt er vel kanskje da at jeg har spist for mye?
Spørsmål
Hei, jeg har gått på lavkarbo i over 3 måneder nå. Jeg og samboern min trives veldig med det nye kostholdet. En av hensiktene var for å gå ned, men også å endre livsstil. Det som er det fine er at man ikke føler at man slanker seg, fordi man sjelden går sulten og fordi man spiser mye god mat. Problemet mitt er vel kanskje da at jeg har spist for mye? For jeg gikk ned 7 kg de første ukene, men så sa det stopp, og jeg har stått stille i sikkert en måned nå. Man sier jo egentlig at man ikke skal telle kalorier når man går på lavkarbo, men må man være litt bevist alikevel?
Svar fra lege
Hei. Så bra at dere trives på enne kosten. Du sier ikke noe om vekten din - hvis du er normalvektig går du nok ikke mer ned i vekt. Og hva er normalt - det er ikke slik som modellene i bladene!
Hvis du fremdeles har rikelig å ta av bør du prøve å redusere matinntaket noe. Du har fått en 7 kilo mindre kropp som trenger mindre mat enn før. Utnytt det du nevner -at du sjelden er sulten. Ikke spis hvis du ikke er sulten - kroppen din er blitt en god fettfporbrenner og den tar det den trenger fra egne fettlagre. Istedenfor å telle kalorier ville jeg lyttet mer til kroppen - trenger den mat eller trenger den ikke mat. Ta deg en kopp te eller et glass vann og se om det holder. Spis mindre megder enn før - det som er nok til å gjøre deg mett - ikke stappmett.
Og husk at ved vektreduksjon så kommer det alltid platåer med jevne mellomrom - det må man bare akseptere. Spis lavkarbo for god helse og ta vektreduksjonen som bonus! Lykke til,
Hei Jeg begynte på lavkarbo/ketolyse i begynnelsen av januar. Det går kjempefint. Jeg har trent tre ganger i uken tidligere, men nå er det akkurat som om jeg har mistet all energi. Jeg orker knapt å gå i trapper. Er dette vanlig og vil det gi seg?
Jeg tar magnesium og d-vitamin ved siden av kostholdet.
Svar fra lege
Hei Det er helt vanlig med et energitap ved inntak av så lite karbo og i tillegg så mye trening. Husk å få i deg nok salt (mineralsalt) i tillegg til magnesium og nok væske.
Enten må du akseptere situasjonen og vente på bedre tider - fettilpasningen tar som regel minst en måned. Eller kan du trene mindre/lettere eller øke karboinntaket til 40-50 gram per dag eller til den mengden som gjør at du føler deg vel.
Jeg tror jeg ville valgt siste versjon - da spiser du fremdeles lavkarbo, trener og vil med all sannsynlighet ha god energi. Vi bør stelle pent med kroppene våre, og da får vi gi dem en sjanse for å tilpasse seg så store endringer i kostholdet :)
Hei. Kvinne, 36 år, PCOS, 168 cm, 65 kg. Bruker p-piller for PCOS (Yasmine). Prøver å holde meg til lavkarbo, men føler jeg "sprekker" til stadighet. Når man er bedt bort på f. eks kaker og kaffe, klarer jeg ikke å si nei takk. Og når jeg først har spist noe "høykarbo" av verste sort, sier hjernen min at nå har du allerede sprukket, og jeg fortsetter hele dagen gjennom... og da gjerne mengder (sjokolade, kaker, is, potetgull osv).... Jeg føler sug etter noe å ha i munnen absolutt HELE tiden, også når jeg har passet på å spise lavkarbo, og fått i meg nok fett. Jeg er ikke sulten, så det er ikke sulten som får meg til å spise... Hvordan skal jeg klare å få kontroll??
Svar fra lege
Hei Siden du har PCOS bør du absolutt ha et lavkarbokost med tanke på helsen din. Det du forteller er jo en klassisk historie, og ikke noe jeg kan løse for deg verken her eller på en enkelt konsultasjon.
Anbefaler at du leser nettmøtet til terapeuten om sukkeravhengighet og leser på hennes hjemmeside. Hun holder også kurs. Evt finne deg en coach du trives med som du kan ha kontakt med regelmessig. Det går an å få til dette, men det tar tid og du må øve videre tross stadig feiling. Viljestyrken må øves på lik linje med muskulatur :) Ikke bruk viljestyrken på mange ulike ting - da blir du sliten. Ha fokus på EN ting - hold deg unna sukker og stivelse!! Da har du ihvertfall lettere for å lykkes.
Vi har sett at dette diskuteres på forumet og det finnes ingen quick fix for dette. Svenskene har en kampanje om sukkeravhengighet hvor de ønsker at det blir en medisinsk diagnose - jeg har skrevet under på navnelisten.
Ikke gi deg - kjemp i mot og få støtte fra omgivelsene dine,
Har levd av lavkarbomat i over tre år - både fordi jeg ville ned i vekt og fordi jeg leste såpass mye…
Spørsmål
Hei! Har levd av lavkarbomat i over tre år - både fordi jeg ville ned i vekt og fordi jeg leste såpass mye overbevisende stoff om kostholdet. Har hatt tidvise "Tilbakefall" i form av å spise det jeg har fått servert når jeg har vært på besøk. Har etterhvert opplevd at jeg nå ikke TÅLER og spise noe som likner på kjappe karbohydrater. Får vanvittig hjertebank og blir kraftig deprimert. Har vært til utredning for hjertesymptomene mine, uten å finne noen egentlig "Feil". Bukspyttkjertelen (ultralyd) er også normal. Normalt blodtrykk, kolesterolsammensetningen er også bra. Har jeg "Ødelagt" noe med helsen min når jeg nå reagerer så kraftig på "vanlig" mat? Håper inderlig på svar fra deg, legen! På forhånd takk!
Svar fra lege
Hei Denne såkalte vanlige maten er ikke optimal for oss. Vi blir introdusert for den i tidlig barnealder og mange barn får symptomer som kolikk, forstoppelse, eksem astma mmm. Men jeg tror det er slik at kroppen prøver å tilpasse seg det vi driver på med så godt den kan - og mange går i en slags døs med lite energi, ulike vondter og ubehag. Når man spiser naturlig mat vi er tilpasset å spise kvikner man til og ulike plager forsvinner. Kroppen blir renset opp og får riktig næring. Når man så spiser skiver, kaker ol kan kroppen reagere voldsomt - den gir deg egentlig beskjed om at dette ikke er maten for deg.
Hvis man gjerne vil spise litt "vanlig mat" er det lurt å spise LITT av det innimellom for å opprettholde toleransen. Du tåler kanskje en tynn grovbrødskive med smør og fiskepålegg, men ikke tre loffskiver med syltetøy.....
Ingenting er ødelagt, det er bare kroppen som gir deg riktige signaler - lytt til den!
Er nå inne i dag 2 av 3 med faste for å se om det kan løse opp, kan dette være et alternativ?
Spørsmål
Har levd på LCHF i 5 år, startet for å slippe vektoppgang ved røykeslutt og det gikk helt fint. Ifølge BMI er jeg overvektig (165 cm/ 70 kg) Trener styrke 1-2 ganger pr uke + rask gange minimum en halv time pr dag ved siden av skiturer, fjellturer etc. Prøver alle varianter av kostholdssamensetninger for å gå ned 5 kg fordi jeg føler jeg er for tung i treningssammenheng. Lever nå strikt paleo, men det vises ikke på vekten.
Er nå inne i dag 2 av 3 med faste for å se om det kan løse opp, kan dette være et alternativ?
Svar fra lege
Hei Flott at du klarte røykeslutt uten vektoppgang! Faster du for lenge så går kroppen på sparebluss. Men noen dager i ny og ne er greit. Alternativt forsette nattens faste og droppe frokost hvis du føler deg vel med det. Eller redusere matmengden med 10-20 %. Er det mye fett du har på kroppen? Få evt gjort en kroppsanalyse - mange treingssentre har det. Ville ikke redusert muskelmassen med mindre den er veldig stor og du trenger å løpe veldig fort og lenge. Prøv deg litt frem,
hei. Jeg har gått på lavkarbo siden medio aug 2012 og har gått ned 15 kg, og trives veldig med dette, men jeg har de siste tre dagene gått opp i vekt uten at jeg skjønner hvorfor,ca 1,5 kg. Idag var jeg hos legen etter flere dager med dårlig form og fikk påvist nyrebekkenbetennelse. Kan dette være årsaken til vektøkningen?
Svar fra lege
Hei Flott vekttap. 3 kg på 3 dager er uten tvil vann - det er ikke så lett å lagre fett selv om det kan føles slik av og til. Ja, jeg vil tro det har med betennelsen og gjøre. Ta antibiotika, drikk rikelig og les om urinveisinfeksjoner - hvordan forebygge. God bedring,
Det gode fettet må ut av maten, ogmed "riktig" mengde karbohydrater og protein, for meg, blir det svært lite mat.
Inntil det er løst, ønsker jegog holde meg til lavkarbo, men uten fett blir vel det lite mat om det vedvarer. Forslag?
Svar fra lege
Hei Jeg vil tro du blir veldig sulten da. Du må få vurdert om gallestenene skal fjernes. Men jeg har hatt pasienter som var satt opp til gallestensoperasjon pga påviste gallestener - ventetid 6 mnd - i mellomtiden lavkarbo og ved operasjon finner kirurgen ingen gallestener - litt kjedelig å få fjernet galleblæren da. Som regel går det bra hvis du spiser fete måltider, men mindre og hyppigere. Prøv det litt forsiktig og se hvordan det går. Lykke til,
Jeg er helt ny her inne og ser det finnes masse info.
Spørsmål
Hei! Jeg er helt ny her inne og ser det finnes masse info. Benytter anledningen til å spørre litt siden det er nettmøte i dag: la om til gluten- og kumelkfritt kosthold med fokus også på lavkarbo for 3mnd siden for å se om det kunne hjelpe på min ME og diverse plager med hud, mage/tarm og kroniske betennelser. Dette er en stor utfordring og mye har skjedd. Etter ca 5 uker merket jeg stor endring i energien, den blytunge ME-følelsen er mye mindre!!! Men da kom sterke magesmerter og kvalme som varte noen uker. Smertene gled over, men jeg er fortsatt uvel og kvalm av maten. Er en dame på 46 år, har blodtype a (liker ikke så godt kjøtt, kun hvitt kjøtt og fisk), er ekstremt kresen og er nå blitt lei av alle de "vanligste" tingene man spiser i lavkarbo og desperat etter å slippe å være konstant kvalm/uvel. Derfor gled jeg før jul dessverre tilbake i gammel sukkeravhengighet og sliter fortsatt med at jeg prøver å døyve kvalmen med snop. Er også veldig sulten på kveldstid og spiser sikkert for lite. Nettopp dette med kvalme er det aller verste med denne omleggingen - er det noe man kan gjøre eller må man bare være tålmodig over lang tid? Er fortsatt motivert, men frustrert. Har jo også lagt på meg sikkert 2-3 kilo siden før jul og har nå ca 7-8 kilo igjen til ønsket vekt, men tenker at jeg ikke kan forvente å gå ned, det viktigste nå er å klare å nyte og glede meg over maten og klare spise riktig igjen... Har lest bøkene dine og har stor glede av det, men hører ikke om noen som har det som meg, virker som "alle" bare legger om og så går alt ganske greit for de fleste. Ser veldig frem til kokeboken med gluten- og melkefritt kommer ut forresten! Takknemlig for råd :-)
Svar fra lege
Velkommen til oss i lavkarboklubben :) Supert at du har kjent at dette er BRA for ME - vi har mange gode resultater på ME, men ting tar tid. Kroppen din har ikke hatt det bra på din tidligere kost, på mat uten korn og melk kan den friskne til - men tilfriskningen har ofte en bakside - at man blir uvel, får smerter ol - men det går over. Det kan komme igjen i perioder. Tenk at det er en renselsesprosess og at det må til - det hjelper kanskje slik at du holder det ut. Å døyve kvalmen med snop er en dårlig ide! Prøv med små, men hyppigere måltider og se om det hjelper. Probiotika bør du ta for å få god tarmhelse Noen får bedre fordøyelse ved å ta Bitterstern - kan prøves. Det er ikke uvanlig at personer med muskel/leddplager blir verre etter en periode på lavkarbo - men det går over - mens det pågår må man bare tenke at det går over. Varier kosten så godt du kan innenfor de matvaregruppene du kan spise. Boken Uten melk var viktig å skrive - fordi vi har erfart at mange har ulike plager som forsvinner på melkefritt. Vær tolmodig og gi kroppen din naturlig mat! Få i deg nok grønnsaker. Ha fokus på helse og ikke vekt i denne fasen. Du kan kanskje redusere symtomene ved ikke å være så radikal med kosten - øk noe på karbo ved hjelp av bær, litt potet, gulrot ol.
Hvor lenge kan man være i ketose uten at det er skadelig?
Spørsmål
Hvor lenge kan man være i ketose uten at det er skadelig?
Svar fra lege
Det er ikke skadelig å være i diettindusert ketose hele livet - det har eskimoene og andre naturfolk vist oss. Unntak finnes for helt spesielle sykdommer/tilstander. Men det er ikke noe mål å bare spise 20 gram karbo daglig resten av livet heller. Det pålegger kroppen et arbeid ved at den må produsere ca 20 gram sukker per dag. Hvis du vi spare kroppen for dette arbeidet (mer energi til andre kroppsprosesser) kan du innta 40-50 gram per dag. Det er fremdeles lavt, du produserer ketonlegemer, men kanskje ikke så mye at ketostix blir lilla.
Hei! Jeg har gått lenge på lavkarbokost, og liker det. Blitt frist av leddplager, astma mm. Men men men. Jeg får ikke den vektnedgangen jeg vil. Jeg blir så deppa av det. Burde ned 10'kilo til. Jeg er 52 og ganske aktiv mht trening. Kan du sette meg på sporet?
Svar fra lege
Hei. Så bra at du har det bedre. Det viktigste er å bli frisk og ha en kropp som er god å "bo i"
Da må du rett og slett spise litt mindre hver dag slik at du tærer litt på eget kroppsfett. Spis deg mett, men ikke mer enn du akkurat trenger. Ikke spis igjen før du kjenner sult. Registrer evt alt du spiser i kostdagboken slik at du får en oversikt. Anbefaler ikke lavere enn 1000-1200 kcal daglig over tid. Prøv evt melkefritt Prøv uten nøtter/frø Prøv kun 20 g karbo per dag i en uke og se om det hjelper Ikke stress unødvendig Få nok søvn
Sjekk midjemålet - er det større enn 80 - da bør du gradvis redusere denne. Sitter fettet på rumpe/lår er det mindre problematisk helsemessig.
Prøv deg litt frem så får du det sannsynligvis til over tid. Men husk at du har oppnådd det viktigste - kvitt flere lidelser!!
Men lurer på et spørsmål til jeg tar betablokker fordi jeg har litt for høy puls kan det påvirke kolesterolet?
Spørsmål
Litt utenomspørsmål kanskje. Har fått bra svar på spørsmålet mitt anngående kolesterolet. Men lurer på et spørsmål til jeg tar betablokker fordi jeg har litt for høy puls kan det påvirke kolesterolet?,
Svar fra lege
I Felleskatalogen står det ikke noe om kolesteroløkning på Atenolol som er en bettablokker. Men det er jo ikke alt man vet eller har undersøkt, og dessuten er vi forskjellige på hvordan vi reagerer på ulike medikamenter. Jeg vet ikke, beklager. Husk at man ikke må slutte brått med en bettablokker. Den må evt trappes ned hvis det blir aktuelt. Vi ser mange med ulike typer rask puls som blir bedre på lavkarbo, gjerne kombinert med Magnesium.
