Smell på smell – hva gjør jeg?

Hei.
Så bra at du er flink på dagtid. Når kvelden kommer er man gjerne sliten, og da er det lett å sette seg i sofaen med noe godt attåt. Dette er rett og slett blitt en vane for mange. Uten å tenke over det så setter man i sofaen og koser seg. Her gjelder det å endre gamle vaner. Hva med å gjøre noe helt annet noen kvelder i uken? For eksempel gå en tur gjerne sammen med venner eller noen i familien. Forbred deg på kveldene som kommer. Du kan gjerne sette deg i sofaen uten å spise, men du vil nok merke suget en stund så her gjelder det å være motivert og fokusert på dine ønsker for å spise sundt. Du kan bevisst spise deg passe mett like før du setter deg i sofaen for da er behovet mindre for å ha noe attåt. Innimellom kan du gjerne ha noe godt attåt så kan du ha laget på forhånd eller kjøpt noen sunne godbiter som du liker.

Hei.
For min egen del hjalp det å ha en som var spesialist på ernæring til å veilede meg i forhold til endring av kosthold, og blant annet dempe et sterkt søtbehov. Jeg ble anbefalt mineraler for å minske søtbehovet mitt, og det hjalp meg. Når man MÅ gjøre noe oppleves det ofte med negativt fortegn. Hva kan du gjøre for å endre til at dette gjør du for å ha en bedre helse? Hvor viktig er det for deg å ta av de siste kiloene? Når du ønsker en rus av godteri så sett i gang å gjøre noe fysisk. Bli opptatt med noe som du virkelig liker. Spis noe godt og sundt og tenk på hva du spiser og lær deg til å kose deg med det. Noe annet som er viktig er å finne andre metoder for å roe ned i stressede perioder. For eksempel meditiasjon eller så enkelt som å stoppe opp og puste rolig og ned i maven og ut igjen fem ganger samtidig som du kjenner at stresser slipper for hver gang du puster ut. Bli bevisst på hva som skjer med deg og i kroppen din like før og da du sprekker. Hva tenker du? Og hva kjenner du i kroppen din? Bli kjent med signalene kroppen gir deg før og når du sprekker. Hva kan du endre til neste gang det skjer at du er på vei til å sprekke? Hvordan kan du forbrede deg på dette? Og hvor streng vil du være i forhold til kostholdet? Spør deg selv hva du kan akseptere av deg selv i forhold til vekt og til kosthold. Og husk å tenke på alt du det har fått til.

Hei.
Når du føler at du MÅ hele tiden blir det slitsomt for deg, og det er vanskeligere å gjennomføre det du ønsker. Hva er det du egenlig ønsker når det gjelder kosthold?
Å leve uten feilskjer er vanskelig. Kan du gjøre det enklere for deg selv. For eksempel fortsette med en mildere versjon av dietten i starten. Lage deg delmål, som du vet at du kan klare å gjennomføre. Ta det steg for steg så vil det nok bli lettere for deg å nå målet. Sette av tid hvor du har lov til å skeie ut og kose deg med annen mat eller noe du synes er ekstra godt. Aksepter deg selv slik du er, og lag deg en plan for hvordan du vil ha kostholdet ut i fra hva du kan mestre. Etterhvert som du når delmålene så gi deg selv en belønning, og gled deg til å gå videre til det som er målet ditt med et sunt kosthold.

Det er alltid lettere i starten når man er veldig motivert, og så kommer gjerne savnet på både det ene og det andre.Det gjelder å flytte fokus når du kjenner at du har lyst på noe godt for eksempel hva du får ut det selv ved å spise sundt. Du har vært flink og klart det i en tøff periode. Å endre kosthold og holde dietten i julen er ikke like enkelt. Det er greit å tillate seg litt nå og da, men bestem deg på forhånd hvor ofte og ca hvor mye du vil spise. . Lag deg god og sunn snacks og kjøp inn noe på forhånd, som du har liggende.Det finnes mye godt som er sundt i tillegg til grønnsaker. Når mann, barn og andre koser seg så finn ut på forhånd hva du vil kose deg med. Forbred deg på kosekveldene, som kommer. Tenk igjennom på forhånd hva du vil spise. Da er det gjerne mye lettere å takle når du sitter der sammen med de andre som koser seg. Og bestem deg for hvilke av kosestundene du skal skeie ut og spise det samme som de andre. Gå igennom utvalget av hva du kan spise. Du nevner blant annet nøtter og bringebær. I tillegg til 70 % og 86 % sjokolade innimellom. Det finnes mye mer å velge i, som du kan lage selv eller kjøpe inn. Har du prøvd flere av de gode oppskriftene her på nettesidene til Lavkarboklubben.

Hei
Så bra at du er mye på rett spor og trives med lavkarbodietten. Det er lett å miste grepet innimellom. Siden du både kan mye om mat og er flink til å planlegge tror jeg det er viktig å være mer bevisst på motivajsonen og tankene dine. Hva er årsaken til at du mister grepet i perioder? Hva skjer like før og i øyeblikket? Hva tenker du og føler i kroppen din rett før og når det skjer? Hvordan kan du endre det neste gang så du lykkes med det du ønsker? Ved å svare på disse spørsmålene kan det hjelp deg til en bevisstgjøring for hva som egentlig skjer og hvordan du kan endre.I tillegg er det viktig at du fokuserer på resultatet du ønsker med å være på lavkarbodietten. Blant annet skriver du at du trenger å gå ned flere kilo. Visualiser et bilde av deg selv hvordan du vil se ut og hvordan du vil ha det når du har fått til det du ønsker, og se for deg dette bilde så ofte du trenger og ønsker det.

Hei.
Så bra at du har klart å slutt å røyke. Det er jo en bragd i seg selv, og du har sikkert lært noe fra den tiden du sluttet og røyke som du kan overføre til å være på lavkarbodiett. Å ha en redsel for å sprekke kan være med å påvirke til at det er lettere å sprekke. Du har fokus på at du kan sprekke. Det er viktig at du endrer fokus til at dette skal du klare. Kjenn på hva du opplever like før og når du er på nippet til å sprekke. Hva kan du endre for å ikke sprekke neste gang? Hva har du lært av de gangene du har sprukket? Hva skal til for at du skal klare det, og være fornøyd med deg selv? Når du kjenner neste gang at nå er det like før du sprekker så flytt fokus på målet. Finn ut hva du ønsker å oppnå med å være på lavkarbodiett, og hvor streng vil du være mot deg selv.

Salat kan være så mye, og med et utall av ingredienser. Det viktiste er at du spiser sunn og god mat. Du kan skrive ned sunne ingredienser som du liker, og deretter se hvordan du kan sette dette sammen til en rett. Let fram oppskrifter, som du synes er gode. Har du noen kjente du kan tenke deg å lage god og sunn mat sammen med eller dere kan bytte å og spise hos hverandre. Kanskje det ender med at du også finner salater du liker. I allefall kos deg med sunn og god mat.

Hei.
Det kan være utfordringer når man er på besøk eller på overnatting. Det er viktig å finne dine knep, som fungerer best for deg. Her er noen tips:
Spise deg god og mett før du går bort.
Avgjør på forhånd om du vil skeie ut.
Og bestem deg til å spise rolig og sakte til du er passe mett.
Vær mentalt forberedt på maten og kosen som kommer, og hvordan du vil takle det.
Hvis du selv velger å spise sundt så si klart og tydelig i fra til de du er på besøk hos.
Vær forberedt på deres kommentarer, men stå for det som er viktig for deg.
Gi beskjed til de du besøker, så kanskje de lager noe godt du også kan spise.
Ha med egen mat, dessert og snacks, som du liker.
Og fokuser på at du skal ha en hyggelig kveld, og kose deg med den maten du spiser.
Tenk igjennom for deg selv før du drar; hva som skal til for at du kan kose?
Lykke til.

Hei.
Det kan være utfordringer når man er på besøk eller på overnatting. Det er viktig å finne dine knep, som fungerer best for deg. Her er noen tips:
Spise deg god og mett før du går bort.
Avgjør på forhånd om du vil skeie ut.
Og bestem deg til å spise rolig og sakte til du er passe mett.
Vær mentalt forberedt på maten og kosen som kommer, og hvordan du vil takle det.
Hvis du selv velger å spise sundt så si klart og tydelig i fra til de du er på besøk hos.
Vær forberedt på deres kommentarer, men stå for det som er viktig for deg.
Gi beskjed til de du besøker, så kanskje de lager noe godt du også kan spise.
Ha med egen mat, dessert og snacks, som du liker.
Og fokuser på at du skal ha en hyggelig kveld, og kose deg med den maten du spiser.
Tenk igjennom for deg selv før du drar; hva som skal til for at du kan kose?
Lykke til.

Det er lett å miste motivasjonen når man ikke ser noen resultater. Du har jo klart å holde lavkarbokosthold i lang tid, og gått ned flere kilo. Det er jo veldig bra. Når du tenker godt etter; Hva er grunnen til at du ønsker å være på lavkarbodiett? Har mistet motivasjoenen så er det viktig å finne ut hva som kan motivere seg til å forsette. Hvor streng vil du i så fall være i forhold til dietten? Dersom kroppen din reagerer på den minste ting vil det kanskje være positivt for deg å ha en spesialist på ernæring til å hjelpe å veilede deg. For min del var det til stor hjelp for å finne ut hva jeg kunne og ikke kunne spise. Når du har avklart hvordan du vil gå videre så finn ut hva som kan motivere deg, og hva som er målet ditt for å gjøre det.

Hei igjen,
Har du tatt dette opp med leder eller de som er ansvarlige for matlaging. Er det mulig at du kan ta inn noen ekstra produkter, som du og sikkert andre vil være glade for å få. Jeg har vært borti steder med felles måltider hvor de har gjort ekle grep for å gi ansatte valgmuligheter til sunnere mat. Så bra at du bruker nøtter mellom måltidene. Bestem deg for hvor ofte du skal skeie ut. Helsekosten og mange dagligvarer har et stort utvalg i dag, og i de fleste helskort foretninger vil du få veileding på hva du kan spise istendenfor.
Kan du lage deg noen gode kaker eller lignende uten sukker, korn og meieriprodukter, som du kan ta med deg ut og ha i fryseren til kantinen. Se etter oppskrifter her.

Hei.
Gjennom mitt arbeide kjenner jeg til flere som ikke blir tatt seriøst siden de ikke har noen diagnoser. Mange andre har meninger om det meste. Kan du ta andre tester for å sjekke ut noe mer, og har du vært hos en ernæringsspesialist som kanskje kan hjelpe deg på dette området. Du kjenner selv på kroppen hva den reagerer på og hva som går greit. Hold deg unnå produkter som du opplever ikke er bra for kroppen din. Og har du tatt et valg om å være på diett, så er det ditt valg så lenge det ikke skader kroppen din, men gjør den bedre. Andre kan mene så mye de vil samtidig på du forbrede deg på andres kommentarer og være bestemt på å gjennomføre det du ønsker. Prøv heller å flytte fokus, tanker og samtaleemne hvis det kjenner at dette blir vanskelig for deg. Stå for det du ønsker å vil gjøre. Lykke til.

Hei.
Merket noen positive endringer når du var på lavkarbodietten over ett år. Med diabetes type 1 er det viktig å være nøye med kostholdet. Hva var det som gjorde at du klarte å være på lavkarbodietten i ett år? Hva var det som motiverte deg da? Hvordan vil du ha det fremover?
Hvor streng skal du være i forhold til dietten? Vil det være lettere for deg dersom du kan variere innimellom, og spise samme mat som andre. Hva skal være målet ditt for å være på lavkarbodiett? Hva er viktigst for deg å spise lite av, og hva kan du med god samvittighet spise mer av? Du kan lage en plan for hvordan du vil ha det fremover, og sett opp oppnålige delmål på veien:

Hei.
Her skjønner jeg at det blir endringer for deg. Når det gjelder kost og kost- tilskudd under behandlingstiden anbefaler jeg deg å snakke med en ernæringsekspert ,siden dette ikke er mitt område. Da kan du få en spesialtilpasset kostholdsplan som du kan bruke under behandlingstiden.
Veldig bra at du allerede er i gang med sunt kosthold og noe tilskudd.
God bedring og lykke til.

Hei.
Sitter man sammen med andre med mye god mat på bordet så er det lett å sprekke. Spesielt når de prøver å påvirke deg til å tro at du gjør noe dumt.
Det er viktig at du tørr stå for dine ønsker og valg. Forklar de andre klart og tydelig når de begynner å komme med sine kommentarer at dette er viktig for deg og din helse.
Forbred deg på disse dagene både mentalt, og ha annen sunn god mat lett tilgjengelig.
Spør deg selv, hva er årsaken til at du er på lavkarbodiett? Hvordan har kroppen din det når du er på diett i forhold til å spise vanlig mat? Hva skal til for at du kan stå i mot alle kommentarene, og holde deg til dietten? Hva kan du belønne deg selv med dersom du klarer å holde deg til dietten det neste gang? Når du er forberedt på utfordringen som kommer så er de letter å takle:

Hei.
Dette har jeg selv opplevd mange ganger. At andre verken vil forstå eller kan akseptere at du ikke vil spise enkelte matvare eller bare ta en smak. Nei, det er ikke riktig å unngå disse personene hvis du ellers trives sammen med dem. Da gjelder det at du finner gode løsninger for deg selv. Si klart og tydelig i fra på en fin måte at du har matintolleranse, og av den grunn ikke kan spise all mat. Og ønsker du å være på Lavkarbodiett så får de også tolerere at det er slik du vil ha det. Du kan snakke med dem på forhånd om din matintolleranse, og hva du kan spise. Skal man bort og det blir servert mat du ikke kan spise så ta med deg god mat,og husk en god dessert også. Blir det nøtter hver gang blir du raskt lei. Vær tydelig på hvordan du velger å leve med din matintoleranse både for deg selv og ovenfor andre. Det vil nok gjøre det lettere for deg når du blir bedt bort.

Hei.
Du har jo tydeligvis gjort en kjempe jobb for å tilpasse kostholdet til hele familien.
Det kan ta tid før man merker endringer, men skulle det gå for lang tid kan man sjekke med en kosthold og ernæringsekspert for å få mer hjelp. Hva med å sette av fast tid til å lete etter gode oppskrifter for eksempel et par ganger i uken? Etterhvert vil det bli enklere når man har testet ut ulike oppskrifter. Hvor mange oppskrifter har du allerede, som du/dere er fornøyd med? Hva med å lage en mappe til å ha alle de gode oppskriftene i?
Hva skal til for å bruke mindre tid på å lage mat? Kan du lage større porsjoner når du først lager mat, og fryse ned for å ha til senere bruk. Er det andre venner eller familiemedlemmer du innimellom kan lage mat sammen med.Eller kan andre i famlien lage noe av maten. Har du en plan for hva dere skal spise flere dager fremover. Hva med å lage en ukeplan? Det er lettere når man vet på forhånd hva som skal gjøres.Samtidig planlegg hva som skal gjøres når, og fordel oppgavene. Sett av tid til andre ting enn matlaging. Har du for mye fokus på det over lengre tid vil du etterhvert bli lei det hele. Få inn gleden med å spise sunn mat.

Hei.

Det gjelder å endre fokus.
Når du tenker på mat så stopp opp, og hent opp et positivt bilde du har lagret.
For eksempel at du ser for deg hvordan du vil se ut når du har klart det du ønsker.
Beveg deg og gjør noen annet så får tankene dine over på noe annet.
Du må ta over styringen på dine tanker. Du er sjefen for hva du egentlig vil.
Ha fokus på målet ditt med dietten når du kjenner at dett blir vanskelig.

Hei.
Hvor streng vil du være i forhold til deg selv og dietten?
Hva vil fungere best for deg?
Kanskje det blir lettere for deg den første tiden om du ikke er fullt så streng.
Finn ut hva som er viktig å kutte ut og hva du kan spise i forhold til dietten.
Lag deg oppnålige delmål på veien til hovedmålet.
Lykke til.