Spørsmålene og svarene er hentet fra nettmøter i Lavkarboklubben for noen år siden, og er ikke oppdatert siden. De er ment som generell informasjon og erstatter ikke personlig råd fra lege eller annet helsepersonell.
Hvordan få til å se på dette som en livsstil og ikke nok en diett?
Spørsmål
Var inne i en kjempefin periode, men så igjen som så mange ganger før sklir det mer og mer ut... Hvorfor lar jeg det skje, når jeg føler meg så utrolig mye bedre både psykisk og fysisk med lavkarbokosten. Hvordan få til å se på dette som en livsstil og ikke nok en diett? Hva er det som skjer med psyken som gjør at en vil "straffe" seg selv? Har du noen ideer på hvordan jeg kan endre dette tankesettet som sitter veldig dypt og fast?
Svar fra coach og kursholder
Hei At du sklir ut er ikke fordi du vil «straffe» deg selv, men fordi utskeielsen inkluderer noe som gir deg en kortsiktig nytelse, og som du har veldig lyst på. Det er følelsen du opplever og som det du spiser representerer, som du egentlig vil ha og som er ditt motiv. Da er det nyttig å finne ut av hva det er denne utskeielsen betyr/ representerer for deg. Og så finne alternativer til den samme, eller lignende følelse. Hvis det foreksempel er behov for kos, eller en form for trøst, eller noe annet, still deg følgende spørsmål. På hvilke andre områder kan jeg få dekket det jeg egentlig vi ha nå, og som samtidig ikke tilfører meg noe negative elementer i forhold til mat?
Jeg anbefaler deg å delta på Hexebergs motivasjonskurs, for å lage nye «adferdsprogrammer», for å håndtere de valg som du tar i løpet av et døgn. Siden kampen mot livsstilsendringene, kampen mot kiloene, om fysisk aktivitet mm. ikke foregår i matfatet eller på treningsstudioet – den foregår i hodet og derfor er det nyttig med litt omprogrammering.
Jeg har levd på moderat lavkarbo i ett år og har snart gått ned 20 kg.
Spørsmål
Jeg har levd på moderat lavkarbo i ett år og har snart gått ned 20 kg. Jeg har fremdeles 15 kg igjen før jeg er der jeg har forstått er idealvekt for meg. I ferien har jeg skeiet litt ut med et litt mer avslappet forhold til lavkarbo. Det vil si at jeg har spist lavkarbo mat, når jeg laget maten selv, men på ferie i utlandet ble det flere restaurantopphold hvor maten nok ikke alltid var helt enn lavkarbo. Det ble nok også veldig mye mer vin (tørr svakvin) enn jeg bør drikke for å gå ned. Men resultatet a utskeielser i ferien er at jeg står på den samme vekta som jeg hadde før ferien.
Nå begynner jeg å jobbe igjen. Skal begynne med matpakke til lunsj, og har familie som ikke helt forstår hvorfor jeg skal dille så mye med spesiell mat. Jeg strever med å overbevise mannen min om at dette er kosthold som passer meg. Han ser at jeg har gått ned, men synes det er lite hygge med at jeg velger eget kostold og lager lite pasta, ris og poteter som han er veldig glad i. Han foretrekker kornblandinger og brød med svært lite pålegg og han har lite forståelse for mine valg.
Svar fra coach og kursholder
Hei Jeg ser ikke om du har noe spørsmål til meg, men jeg har lyst til å si til deg at. Det er viktig å skeie ut, gjøre noe annet, og gi seg selv påskjønnelser i blant. At du har samme vekt ved utgangen av ferien, som ved start synes jeg høres glimrende ut. Netto bunnlinje på det er vel at du har ikke har gått feil vei på vektskalaen, og du har fått «kost» deg med andre smaker enn det du pleier. Noe som sannsylighvis har gitt deg glede, og glede skal du søke etter.
Når hverdagen er kommet, og du opplever den manglende sympatien fra din familie så må du ta et valg. Velg mellom å leve ditt liv gjennom andres (familiens i dette tilfelle) forventinger, eller å leve den gjennom det som betyr mest for deg. Velger du å leve gjennom andres forventinger, blir du nok aldri fornøyd med livet ditt, fordi det er basert på valg som ikke tilhører deg og som du sannsynlighvis ikke ønsker. Velger du å lytte til deg selv og jobbe med din selvinnsikt for deretter å handle i selvrespekt, øker du din sannsynlighet for å leve et godt liv.
Et råd har jeg til deg. Finn ut hvorfor det er så viktig med bekreftelsepå dette området fra familien, og særlig hvorfor du verdsetter anerkjennelsen som viktigere en den gode følelsen du har når du spiser slik du ønsker. Husk at du har ansvar for dine egne valg. Lykke til, og får du ikke de resultater du ønsker, ta kontakt med meg.
Mitt spørsmål blir som følgende: Hvordan kan det ha seg at jeg på strikt lavkarbo føler meg veldig tilfreds…
Spørsmål
Hei :)
Jeg har diabetes 1 og bruker insulin. Etter en operasjon ble jeg sittende ganske lenge stille og hadde fokus på blodsukkerverdiene mine. Fikk redusert HBA1c fra 8,0 til 6,5 over en tomåneders periode og var veldig tilfreds med det. Vekten ble også redusert!
Så kommer sommerferien og med litt større inntak av karbohydrater og uten å skrive kostdagbok rant det helt over for meg. Er nå tilbake på høykarbo med inntak av søte saker og klarer liksom ikke la være.
Mitt spørsmål blir som følgende: Hvordan kan det ha seg at jeg på strikt lavkarbo føler meg veldig tilfreds og fornøyd, MEN så faller for fristelsen om mer sukker og uten evne til å stoppe? Hva kan jeg fortelle intellektet mitt for ikke å gå i samme felle flere ganger?
Nå kjenner jeg på stor frustrasjon, samtidig som jeg gleder meg til ferien og en lang sykemeldingsperiode er over til mandag. Da er det påan igjen og jeg gleder meg til et mer stabilt liv! :)
Takk for svar!
Svar fra coach og kursholder
Hei Bunnlinjen her er at du faller for fristelsen fordi det å spise sukker smaker sååå deilig for deg. Og når du har spist litt, føler du at du ikke har så mye å tape på å spise litt til. Og når du har startet på den synergieffekten, er veien til enda mer sukker kort, fordi din motivasjon for å gjøre som du egentlig vil, synker i takt med fraværet av den linjen du egentlig ønsker å holde på. Nettoresultatet av denne prosessen er at du blir mindre og mindre motivert til å ivareta deg selv på den måten du egentlig ønsker.
Måten å snu denne negative spiralen på er følgende. Ta en avklaringsdialog med deg selv hvor du tydelig og klart sier at det er du som bestemmer hva du skal putte i munnen. Bestem deg så for følgende, skriv det ned, fortell familien/ venner, og si det høyt til deg selv. «I morgen skal jeg spise halvparten så mye nei mat som i dag». Når «imorgen» kommer, sier du det samme, I morgen skal jeg spise halvparten så mye nei mat som i dag. Og dagen deretter, I morgen skal jeg spise halvparten så mye nei mat som i dag – etter 5-7 dager har du gått gradvis ned til et lavt nivå med nei mat, og du føler nå at du har mye å tape på å endre denne rytmen du nå er inne i.
Du har nå etablert en ny rytme, og din motivasjon øker nå hver dag for å beholder denne rytmen. Ta også en alvorsprat med deg selv om konsekvensen av å skeie ut, og hva det fører til. Se for deg følelsen du da oppnår, og kjenn godt på hvor ubehagelig den er.
Min største utfordring når det gjelder og ikke spise karbohydrater er når jeg er trett.
Spørsmål
Hei! Min største utfordring når det gjelder og ikke spise karbohydrater er når jeg er trett. Vi har små barn som medfører en del nattevåk og tidlig opp, i tillegg til hektiske dager. Vi legger oss i 21-22 tiden. Når jeg er ordentlig trett vil jeg bare stappe i meg raske karbohydrater, selv om jeg ikke er sulten! Og selv om det bare fører til at overskuddet blir mindre. Jeg blir veldig takknemlig for noen råd om hvordan styre unna.
Svar fra coach og kursholder
Hei Fokus Du trenger mer fokus - I eiendomsbransjen er de tre viktigste kriterier for høy pris , beliggenhet, beliggenhet, beliggenhet. Og i vår bransje her, som styrer vår vilje, er det de tre vikigste kriterier - kontroll over bestemmelsesmuskelen , kontroll over bestemmelsesmuskelen, kontroll over bestemmelsesmuskelen. Og det er her du trenger mer fokus. Du kan spise raske karbohydtrater hvis du vil, og du kan stoppe med det når du vil. Det er viljen som utgjør forskjellen, og det er uendelige mange nyanser av å praktisere og forstå ansvaret for sine egne valg på. Du viser vel at du ikke har forstått i den grad det er nødvendig at det er du som bestemmer hva du skal putte i munnen din.
Når bestemmelsesmuskelen din virker dårligere jo trøttere du blir, så legger du deg tidligere. Og når du reduserer mengden med karbohydrater og bytter de samtidig ut til sunnere og tregere varianter, så vil du straks føle at du er inne i en god utvikling, og din motivasjon for å gjøre mere av det vil øke – og bestemmelsesmuskelen din blir sterkere og sterkere.
Se forøvrig svaret til en annen deltaker, det er relevant for deg og du kan følge samme strategi for endring.
