Livsstilsendringer, hvordan få det til?

Hei
Jeg kan si til deg at i selve spørsmålet ditt, har du også selv gitt svaret. Du «velger» å sprekke fordi du har så mange gode grunner til det, stress, mye å gjøre, lite søvn osv osv. Jeg regner med at det svaret ikke er så veldig nyttig for deg, men avlikevel er vi i nærheten av årsaken og løsningen. Det er snakk om å velge det du egentlig vil ha, og ta mer ansvar for dine egne valg. Som betyr å virkelig vite at det er deg selv som er kapteinen i ditt eget liv, og det er du som holder i roret og styrer. Så for å gi deg mer konkrete råd. Når du føler at du «fortjener å sprekke», så er det et resultat av en interndialog du har hatt i hodet ditt. Du har kommet frem til at siden det feks. er så mye å gjøre, så mye stress, så «fortjener» du å spise noe som er i kategori «nei» mat. Og det er rett før den beslutningen om å spise «nei» mat at du kan gjøre noe. Nøklen til endringen du ønsker deg ligger i å ta kontroll over sanseopplevelsen din. Og hvis det er dialogen du har med deg selv, som fører til at du velger «nei» mat. Kan du stoppe den og fylle den med en annen dialog hvor, du kommer frem til at du vil heller spise «ja» mat. Hvis det er de visuelle sansene som trigger deg, så kan du bytte ut de bildene som gir deg lyst på «nei» mat, med noen bilder i hodet som gir deg lyst på «ja» mat. Det kan være å se deg selv med den kroppsfasong som du ikke ønsker, eller i en energitilstand som du ikke ønsker mm. Les mer om dette i denne artikkel på lavkarboklubben
«Motivasjonstrategier for å spise mindre og motstå fristelser» http://www.lavkarboklubben.no/article/Motivasjonstrategier_for_a_spise_mindre_og_motsta_fristelser

Jeg forstår deg godt når du opplever at dette er vanskelig. Og det er helt vanlig at når man skal legge om sin livsstil, og selv om du vet hva du skal spise og drikke, og hvilket bevegelsesmønster du skal ha – ja selv da så er det mange som sier at «hodet henger ikke med». Og det er lett å forstå, fordi når du har gått på «autopilot» i mange år, på en kurs du skal legge om til en ny. Da hjelper det å gjøre noe med de gamle adferdsprogrammen dine, og overskrive de med nye, for at den nye livsstilen din skal bli en del av din ubevisste hverdag. Jeg vil anbefale kurset, «Motivasjon til å endre innholdet i din livsstil» som du finner på Dr.Hexebergs hovedside, les mer her; http://www.lavkarboklubben.no/article/Motivasjon_til_a_endre_innholdet_i_din_livsstil

Lykke til, og husk at det hjelper å vite at det er du som har ansvar for å holde i roret, og du kan styre dit du vil.

Hei
Innholdet i dine små krisemåltider, det skal ikke jeg si noe om siden det er de andre her på lavkarboklubben som kan fortelle deg det du trenger å vite om det. Motivasjon derimot, er mitt gebet og jeg fortsår deg dithen at din motivasjon for å gjøre slik som du «vet» du burde, den synker. Still deg da spørmålet – hvorfor mister jeg motivasjon til å gjøre det jeg ønsker å gjøre? Er det manglende tro på at den maten du har valgt, vil gi deg det resultatet du ønsker? Gitt det, ta da en konsultasjon med ernæringsfysiolog ernæringsfysiologen her på Lavkarboklubben, eller les deg til den kunnskap du trenger for å være trygg på at den maten du spiser, vil bringe deg til ditt mål.

Hvis du har tro på det du gjør, men føler at motivasjonen synker avlikevel. Så kan du trene opp «bestemmelsesmusklen» litt mer. Ta en sjefsbeslutning om at du er sjefen i ditt liv, og du bestemmer hva du skal putte i munnen. Se for deg målet, i form av deg selv med den vekten du ønske å nå. Dette er deg, dette er ditt mål og du bestemmer når du skal nå det – og du vet hvordan. La dette være dine spilleregeler, og bestem deg for å håndheve strategien i en uke. Etter den uken så kjenner du på den gode følelsen av å mestre livet og du bestemmer for å gjøre det samme i to uker. Etter de to uker, kjenner du igjen på den gode følelsen, og bestemmer deg for å gjøre det samme i tre uker. Når du nå vil oppleve at det er du som styrer valgene i ditt liv, skal du fortsette med å tydeligjøre din mål og strategier for å nå de.

Les også artiklene om motivasjon her på lavkarboklubben, og særlig «Motivasjonstrategier for å spise mindre og motstå fristelser».

Lykke til

Hei STOPP bildene i hodet, eller selvsamtalen hvor du ser, eller hører, eller lukter og smaker på det som er NEI mat for deg. Ta større ansvar for hva som skjer i hodet hver gang du ser disse fristende NEI tingene, og når de kommer se for deg at du vender ryggen til de og står i mot. Og ta deg et glass vann og en mandel (eller noe annet ufarlig ). Vi kommer ikke utenom at det er i hodet det skjer, og det er der du må mestre fristelsene før handlingene kan omsettes i praksis. Se artikkel «Motivasjonstrategier for å spise mindre og motstå fristelser» for mer detaljerte beskrivelser under «motivasjon og velvære». Når du bestemmer deg for å gjøre det på denne måte, vil du raskt føle at det er du som har kontroll, og din urolighet vil minske og du vil føle at du behersker livet på en måte som gir deg enda mer motivasjon til å fortsette med den samme strategien.

Les også de andre spørsmål og svar i denne tråden, samt motivasjonartikler på Lavkarboklubben.

Vurder også kurset «motivasjonskurs til varig livsstilsendring» som du kan melde deg på, Les mer om dette her
http://lavkarbosommedisin.no/kurs_og_foredrag/motivasjon_til_varig_livsstilsendring_1/

Lykke til

Hei Da skal du tenke - tror jeg på strategien jeg har valgt for å nå målet? Hvis ja, fortsett med den i liten stund til. Sjekk resultatet, hvis ingen forbedring kontakt Hexebergklinikken for å finne årsak og annen strategi. Hvis fremdrift, fortsett med strategien, og sjekk underveis om fremdriften er god nok. Hvis nei, kontakt Hexebergklinikken.

Og til din tanke. Når du tenker på deg selv som frisk og slank, har det minst to dimensjoner. Det ene er at du mobiliserer til å ta bevisste og ubevisste valg som øker sannsynligheten for måloppnåelse. Og det det andre, som er mer udefinert er at med den type tanker så vil du øke sannsynligheten for at du blir mer av det du har fokus på. Hvordan, er ikke så lett å si noe konkret om. Men min opplevelse er at når du gjør dette, er det en sammenheng som går utenfor de tingene du velger å gjøre, og hva som blir av opplevelser og hendelser for deg.

Dine visualiseringer liker jeg og det å tenke at kiloene renner ut i sjøen er en visualiseringsprosess som er mye brukt i coaching. Uansett så vil du forholde deg til dine følelser, og når de blir bedre av å tenke kaldpresset olje osv. så fortsett med det. Og, vi kan ikke se bort fra at kanskje kroppen øker forbrenningen når du har bildet ditt av deg selv som slank og frisk i hodet.

Jeg vil uansett si at det er kun positivt og ha slike bilder i hodet når de samtidig er sammenfallende med dine mål.

Lykke til

Hei Du skal snakke med ernæringsfysiologen her på lavkarboklubben eller legene, og jeg tror du der vil få noen svar som du kan like godt i forhold til din frykt for kolesterol og fett.

Lykke til

Hei
Jeg trenger å vite mer om hva du ønsker å mestre. Men på generelt grunnlag så dreier mestring seg om å bytte ut de sanseopplevelser (bilder, lyder, lukter /smak, kinstetisk følelse) som du har, og som alltid ligger i forkant av en handling. Og å bytte de ut med andre sanseopplevelser som gir deg lyst til å handle slik du egentlig ønsker. Da kan du utøve større grad av kontroll.

Sakt på en forenklet måte. Hvis du føler deg urolig og har lyst til å bli sint og reagere sterkt. Legg da merk til hva slags bilder eller selvsamtaler du har i hodet, rett før du «velger» å bli sint? Nøklen her er å stoppe de sanseopplevelsene, og bytte de ut med andre. Som foreksempel en gang hvor du følte sterkt ro og harmoni. Når det er dette du ser og hører i hodet, så vil mobiliseringen til sinne og agresjon bli redusert.

Jeg legger ved en link til en artikkel jeg har skrevet på min webside som beskriver coaching, hvor du kanskje kan finne noe som gir deg mestringskunnskap, les her http://www.vildudakandu.no/beskrivelse%20av%20coaching.pdf

Lykke til

Hei Du kan ha god nytte av noen timer med coaching med meg slik at vi kunne finne alternativer til hva du kan spise når du får lyst til å spise sukker. Og i den sammenheng øke din bevissthet på hva du egentlig vil ha. Samtidig kan vi redusere den følelse som fører til at du ønsker å spise sukker – når det er gjort, vil sukker fremstå for deg som noe mindre attraktivt, og kanskje også som noe du ikke ønsker og er lettere å velge bort. Bunnlinjen på denne prosessen er å lage en kobling mellom sukker og noe som virker luønsket/ frastøtende på deg. Når den koblingen er etablert, vil det å spise sukker føre til at du oppnår det som er uønskede/ frastøtene. Hvor lyst på sukker har du da?
Kontakt meg på [e-post fjernet] så kan vi når du ønsker det finne tid for coaching på Dr. Hexebergklinikken

Hvis du ønsker å jobbe med dette på egenhånd, så anbefaler jeg at du leser denne artikkel på lavkarboklubben
«Motivasjonstrategier for å spise mindre og motstå fristelser» http://www.lavkarboklubben.no/article/Motivasjonstrategier_for_a_spise_mindre_og_motsta_fristelser

Hei
Ja, tipset er hardt arbeid og økt bevissthet med å trene opp «bestemmelsesmusklen». Det er helt klart at når du er sjefen i ditt liv, da blir det som du vil. Før du spiser middag, bestem deg for at etter middagen, når vanen med å spise noe søtt banker på døren, så lukker du bare den døren. Dette gjør du visuelt – du «ser» i hodet ditt at dette skjer og du ser at du smeller igjen døren, og vanen blir stående igjen på utsiden og kommer ikke inn til deg. Og du går og tar en kaffe og en mandel.

Når du har tenkt igjennom hva du skal gjøre på forhånd, og gjerne sakt det til andre i familien og kanskje også skrevet ned prosessen. Da vil du være bevisst og ubevisst godt forberedt og det kan hende at du blir positivt overrasket over hvordan du klarer å håndtere denne vanen som du ikke ønsker mere.

Ellers, så viser jeg til det samme dokumentet som i noen av de andre svarene, artikkel på lavkarboklubben
«Motivasjonstrategier for å spise mindre og motstå fristelser» http://www.lavkarboklubben.no/article/Motivasjonstrategier_for_a_spise_mindre_og_motsta_fristelser

Og, les også de andre svarene som kan være nyttige for deg, fordi når vi kommer ned til bunnen, så dreier det seg mye om de samme mekanismer og utfordringer.

Lykke til

Hei
Se svaret jeg ga til en annen deltaker, som er - Ja, tipset er hardt arbeid og økt bevissthet med å trene opp «bestemmelsesmusklen». Det er helt klart at når du er sjefen i ditt liv, da blir det som du vil. Når kvelden kommer og du blir fysen på noe å spise og når vanen med å spise noe banker på døren, så lukker du bare den døren. Dette gjør du visuelt – du «ser» i hodet ditt at dette skjer og du ser at du smeller igjen døren, og vanen blir stående igjen på utsiden og kommer ikke inn til deg. Og du går og tar deg et glass vann....l.

Og les den samme artiklen som jeg anbefaler der.

Lykke til

Hei
De fysiske forholdene dine er det viktige at du snakker med legene om. Jeg skal kun håndtere «programvaren» i hodet. Men, til de følelsesmessige opplevelsene dine, så kan det muligens være at dine totale behov har endret seg i den senere tid. Gitt at det er slik, og at det du da spiste før var tilfredsstillende i forhold til kos og følelsen av å nyte maten – så kan det være at noe i deg etterspør andre stimuili nå. Sjekk de fysiske forutsetninger først med legene på Hexbergklinikken, og når de er «back on track», og hvis følelsen om å være inne i dalføre fremdeles er der. Så kan vi sett av noen timer til coaching for å finne løsninger på det.

Lykke til

Hei igjen Ja, jeg vil minne deg på at hvis du ikke ivaretar din primære behov, så vil du ikke være i stand til å ivareta din barn eller andre familimedlemmer på en så god måte som du egentlig kan heller. Og dette er jo noe vi velmenende mennesker ofte praktiserer, som er på en måte å «undergrave» våre behov for å være snill imot andre. Men, vi er egentlig ikke så veldig snill imot andre når vi gjør dette, vi misforstår. Fordi, det er bare når vi har tatt oss selv på alvor, og sørget for at våre kritiske suksessfaktorer blir dekket. Det er bare da vi kan hente frem vårt potensial i det å være en god mor, en god ektefelle, en god rollemodell etc.

Så da kommer vi tilbake til at hvis dine kritiske suksessfaktorer er mindre stress og mindre trøtthet, så må du prioriter å sove mer og stresse mindre. Og bare du vet hvordan det er mulig å gjennomføre slike oppgaver i ditt liv. Prioriteringer blir nøklen.

Angående bok, så kan du bla litt i «stress mindre» bøker og så velger du den som føles mest interessant.

Lykke til