Sliter du med kroniske muskel og skjelettplager?

Hei!

Så bra at prosessen med vektnedgang har startet, det vil hjelpe deg bra underveis!
Når det gjelder kroniske smerter i muskel- skjelettapparatet så er det et sammesatt problem, der flere faktorer trenger å håndteres samtidig. Varig bedring betinger at noen faktorer endres permanent, som kontroll på inflammasjon, måten vi puster på, kroppens struktur/ bevegelsesmønster etc..

"Styrketrening" er viktig for funksjon, men vi trenger ofte å omdefinere hva styrketrening er og hva den skal gjøre. Når er du f.eks sterk nok? Du blir ikke nødvendigvis mer smertefri dess sterkere du er. Styrke er heller ikke bare et spørsmål om hvor sterke musklene er, men også hvor mye signal hjernen sender ut til de spesifikke musklene. Dette signalet er ofte svekket hos mange med kroniske plager, slik at kroppen må jobbe mer for å skape stabilisering av ledd. Dette er noe som bør testes og korrrigeres før man starter krevende treningsopplegg. Muskler med dårlig input responderer også dårlig på trening.

De fleste med kroniske muskelplager har også mer enn nok med å håndere vekten av egen kropp, om man ikke skal legge vekter oppå der igjen. Med det mener jeg at styrketrening i starten handler om å trene funksjon, evnen til å håndere egen vekt i daglige bruk. Dette finnes det nå gode øvelser for å oppnå. Beste treningen vi pr i dag kjenner til for bakside muskulaturen vår (grunnstammen i alle bevegelser) er "Foundation trening", utviklet av den amerikanske kiropraktoren Eric Goodman. Konseptet hans er første steg for å utvikle sterk rygg og ekte kjernemuskulatur og er noe jeg selv bruker daglig på klinikken med fine resultater.

Det handler om oppretting av kroppens tensegritet, der alle kroppens deler støtter opp under hverandres funksjon. Et google søk kan fortelle deg mer om dette konstruksjonsprinsippet som hele strukturen vår er bygget på, og som vi trenger tilpasse treningen til. Er område det er for lite fokus på generelt etter min mening...

Det andre er restitusjonen etter trening. Når vi legger ekstra belasninger på kroppen vår øker vi det oksidative stresset (eller cellenedbrytingen). I hvor stor grad cellene våre henter seg inn igjen avhenger mye av antioksidanter. Både kroppens egenproduserte og de vi tilfører gjennom kosthold. Her er det ofte rom for optimalisering, selv for oss som spiser lavkarbo. :) God nattesøvn er av samme grunn også avgjørende for restitusjon, her finnes det ulike teknikker og hjelpemidler. Der blant annet pusten har en avgjørende betydning for restitusjon. Nevnte jeg tilstrekkelig proteininntak? Vel, det er en annen avgjørende faktor.

Inflammasjonsprosesser er alltid en del av kroniske problemer, der det vi spiser på ulike måter trigger eller demper, og vedlikeholder eller redusere smerteprosessen. Det handler om insulin, omega 3/6 balanse, matintoleranser, stressnivå og immunforsvaret vårt. Back to basic kosthold er helt nødvendig, med 100% kutt på gluten og melk. Evt andre matvarer som kan påvises gjennom tester. Men til sist er det kun egen kropp som kan fortelle deg hva som er rett for akkurat deg.

På Verkstedet har vi i noen år nå tatt hensyn til disse ulike faktorene, og det viser seg at når hele "pakken" settes sammen så er det mulig å få resultater. Der kroppen du har i dag ikke vil være den samme som du har om 6 mnd eller år fram i tid. Viktigste er å aldri gi opp troen på at en bedre tilværelse er mulig å få til! Og hele tiden søke løsninger når det man gjør i dag ikke fungerer.

Mulig dette ble mye informasjon, men se på den bit for bit. Der puslespillet kan settes sammen evt. med litt guiding utenfra.

Hei.

Kroniske smerter er et komplisert tema, men som vi samtidig har fått mer kunnskap om siste årene. Kunnskapen som har økt er i hvor stor grad hjernen sin tolkning av tilstanden din påvirker smertetilstanden. Og i hvilken grad nervesensorer kan bli stadig mer følsomme og utløse mer smerter uten at selve tilstanden i vevet er endret.

Dette betyr at hvor vondt noe gjør sier lite om hvor alvorlig skaden er. Kunnskapen om dette gjør at vi kan slappe mer av i forholdt til engstelsen for at noe er "alvorlig" galt, og heller se på smerter som en måte hjernen vår kommuniserer til oss at "noe er galt" uten å spesifisere hva.

Det betyr at vi ikke trenger store skader for å ha store smerter. Eller at små skader betyr mindre smerter, dette gjør håndtering av kroniske smertetilfeller komplisert der en rekke faktorer spiller inn fra stressnivå, emosjonelle forhold, ernæring, muskelubalanser, skader på ligamenter og vev, triggerpunkter etc etc..

Ofte handler det bare om manglende muskelsamspill mellom armen (der alle muskellinjer egentlig starter i senter av kroppen din) og resten av muskellinjene som går videre til andre kroppsdeler. Dårlig "kobling" her gir ofte smerter som er uspesifikke og som kan være vanskelige å kanalisere.

Alt som jeg skrev i svaret til en annen deltaker er også faktorer som kan trenge å være på plass for en smertefri tilværelse. Og som er der vi starter gjenopprettingen av normal funksjon.

Kroniske smerter har blitt sammenlignet med å ha et symfoniorkester i hjernen som bare spiller en høy skringende tone som dominerer alt i livet. Mens vi ønsker at symfoniorkesteret skal spille melodier på hele skalaen som er hyggelige.

Det beste umiddlebare rådet er derfor å prøve en mer avslappet holdning til smertene, se på smerter er en viktig funksjon som vi skal ha, vi ønsker de ikke helt vekk for de har en misjon. Men de skal ikke være en alarmklokke som står på 24/7 og dominerer livet vårt. Hjernens (eller underbevissthetens) opplevelse av trygghet er altså en viktig faktor i dette.

Hvis du googler "Lorimer Mosley explain pain" vil du kunne finne mer interessant stoff om hvordan forskning kan gi oss ny kunnskap og nye metoder for å håndtere kroniske smerter på bedre måter, og ikke minst se det i et større perspektiv.

Håper dette kan være til litt hjelp for deg i prosessen.

Hei!

Bra at du har justert kostholdet til mer anti-inflammatorisk. Omega 3 inntak kan være komplisert både i forhold til mengde som skal til og hvilken type tilskudd. VIktig med høye nivå av EPA som er den fettsyren som balanserer inflammasjonsprosessene. Tilskudd av gurkemeie er et annet alternativ som bør brukes. I tillegg til å ha tilstrekkelig protein inntak for reperasjon av vevsskader.

Når det gjelder trening vet jeg jo ikke helt hva du har gjort. Men jeg ville prioritert leddmobiliserings øvelser for å bedre hjernens kontakt og kontroll med foten, ala det du finner med Z-Health (google). For øke funksjonen så mye som mulig, deretter kjøre balansetrening rett på gulvet med øyne igjen. Da må du bruke kroppens prorpiosepsjonsystem for balansen når synet kobles bort. Avrevne leddbånd kompliserer tilstanden, men det handler hele tiden om hva som er mulig med de forutsetningene som gjelder.:)

Don't give up!!

Hei!

På generelt grunnlag i forhold til f90 kan dette med kosthold være et tredelt problem der følgende faktorer kan spille inn:

Hva slags mat gir ustabilt blodsukker og hormonbalanse, inkl stresshormoner?
Hva slags mat kan trigge opioidreseptorer i hjernen som igjen trigger nervesystemet?
Hvilke vitaminer og mineraler kan det være mangel på og gunstig å øke mengden av?

Til det første så gjelder det å redusere raffinerte karbohydrater som all sukkerholdig mat.
Til det andre så er melkeprodukter, gluten, sukker, tilsetningsstoffer og fargestoffer noe som spiller inn i større eller mindre grad og bør tas bort for å se om det gjør en forskjell.

Det man da starter med er et kosthold hovedsaklig basert på kjøtt, fisk, fugl, frukt, bær og grønnsaker i ulike variasjoner. Mest mulig naturlig mat.

Angående mikronæringsstoffer kan det være komplisert i forhold til at blodprøveanalyser forteller hva som sirkulerer av stoffer i blodet, men ikke sier noe om hva som tas opp av cellene. Der balansen mellom mikronæringsstoffene kan spille inn.

Ofte ser vi at tilskudd av magnesium og B vitaminer gir effekter. Og selvfølgelig omega 3 i korrekt dosering. Det finnes også gode multivitamintilskudd på markedet som kan være aktuelle.

For mange unger med lignende diagnoser gjør kostholdet en vesentlig forskjell på tilstanden. Samtidig som andre faktorer selvsagt også er avgjørende, men maten er definitivt noe å prøve ut, se hva som gjør forskjeller. Og ha tålmodighet til å stå løpet ut et par tre måneder hvertfall. :-)

Hei!

Første jeg tenker på er i hvilken grad du har fått skjevstillinger i bekken eller andre steder som bidrar til spenninger opp i ryggen. Ofte er det slike strukturelle forhold som gjør av vi blir gående med kroniske plager som du har. Hvis det var en spesiell hendelse som utløste problemet kan kroppen ha endret hele spenningsmønsteret sitt i etterkant, eller det kan ha kommet gradvis gjennom belastninger i det daglige.

Slike ting kan være vanskelige å finne ut av på egen hånd. Du er jo blitt godt voksen, men erfaringene våre er at det nesten alltid er mulig å bedre på funksjon og smertetilstander gjennom oppretting av struktur og bevegelsesmønster.

Smertebehandling er å dempe symptomer, noe vi ikke jobber primært med på klinikken. Det vi derimot gjør er å fjerne årsaker til problemene som igjen gjør at symptomene bli redusert eller borte. Det er slik vi kan skape varige endringer. :-)

Hei,

Når vi har sykdommer som inkluderer inflammasjon og autoimmunitet så er det mange faktorer som kan påvirkes. I forhold til kosthold er tilstanden til mage/ tarmsystemet vårt en viktig faktor. Det betyr at dess bedre bakterieflora og intakte tarmvegger dess bedre fungerer immunforsvaret til kroppen.

Så er spørsmålet hva som trigger skader på dette systemet og hva som bygger det opp. Det vil si at å ta bort triggere bare er halve jobben, det har også noe å si hva vi tilfører.

Et sted å starte er med absolutte kutt på gluten, melk, kanskje nattskyggeplanter som tomat, potet og aubergine, Minst mulig ferdigmat og tilsetninsgstoffer, ingen raske karbohydrater.

Evt bruke en eliminasjonsdiett for å finne ut om det er andre matvarer som kan trigge tilstanden. Men et back to basic kosthold bør være et bra sted å starte uten å gå hele veien med å sjekke ut en og en matvare.

Tilførsel av D vitamin, omega 3, probiotika og fermentert mat for å bygge opp igjen et slitent tarmsysten kan være nyttig og nødvendig for mange.

Noe som også øker inflammasjonsgraden er oksidativt stress grunnet manglende antioksidantforsvar. Dette er et todelt problem i forhold til at vi spiser for lite grønnsaker som tilfører antioksidanter, og at kroppens egen antioksidantproduksjon (glutathione) er for lav. Summen av dette blir økt cellebeskadigelse og inflammasjon.

Det jeg anbefaler er å starte uttesting på hva som utgjør en forskjell for akkurat din kropp. Og ha tålmodighet i prosessen!! :-)

Hei Bubba,

I forhold til nakke og skuldre er det flere strukturelle forhold som spiller inn, blant annet holdning og hodets plassering over skulderne. Som kan skape mer eller mindre kroniske spenninger i området. Men dette er ting som langt på vei lar seg rette opp med strukturell behandling for å få varig bedring.

I forhold til kosthold gjelder alt annet som jeg har skrevet til andre her med tanke på kroniske inflammasjonsprosesser. Det at du er ofte syk tyder på et svekket immunforsvar som igjen avhenger av bakterieflora i tarmsystemet. Igjen handler det om å fjerne matvarer som kan trigge eller ødelegge dette systemet, og tilføre mat som bygger opp.

En av måtene å gjøre det på er å følge GAPS diet, (google er din venn:) der hovedelement i starten er fermentert mat og kjøttkraft. Det gir tilførsel av store mengder sunne bakterier ved melkesyregjæringen, og mye næringsstoffer gjennom utkokte kjøttbein. Samtidig som eventuelle matintoleranser må tas hensyn til.

Oppbygging av god bakterieflora i tarmsystemet er et tålmodighetsprosjekt som kan ta et år eller to. Men er absolutt det viktigste som kan skje med kroppen i forhold til å styrke immunforsvar og helsen vår generelt.

Det er også en direkte nerveforbindelse mellom hjernen og tarmsystemet som gjør at vi fortsatt har mye å utforske på hvordan helheten kan påvirke ulike tilstander i kroppen. Men som før nevnt er kroniske smerter en komplisert greie der flere faktorer påvirker hverandre. Ikke minst er stress en overstyrende faktor oppe i det hele...

Håper du ble litt klokere av dette, eller nysgjerrig nok til å utforske emnet videre. Det er spennende og det finnes løsninger med litt tålmodighet! :)

Hei Mg,

Når vi trener kan det vi kaller for oksidativt stress på cellene våre øke, Dvs at de brytes ned og trenger reperasjon igjen. Det er først og fremst antioksidanter (fortrinnsvis kroppens egenproduserte som glutathione) som skal gjøre dette, men også tilført gjennom maten via antioksidanter i maten.

En annen måte å styrke celleforsvaret og regulere denne prosessen er gjennom pusten. En god pusteteknikk som bygger opp CO2 nivået i cellene kan også være avgjørende for restitusjon! Vi puster generelt for mye, (for mange ganger i minuttet) der innføring av 2-3 pust i minuttet i perioder vil kunne bedre syre/ basebalanse og redusere oksidativt stress på celllene.

Som er en grunn til av vi har startet egne pustekurs på klinikken for de som har behov for det. Pust er avgjørende på flere måter! :-)