Stress og vektøkning

Hei
Ja heldigvis skrives og diskuteres dette stadig oftere. Bra at du liker å trene. Når man gjør noe man liker i moderate doser gir det ikke negativt stress. En treningsøkt gir litt akutt stress i form av økning av adrenalin, puls, blodtrykk ol, men det har som regel en positiv virkning på kroppen - både fysisk og psykisk. Noe helt annet er kronisk stress over langt tid - det kan ha mange negative følger for oss.

Jeg antar at det¨å trene kan virke stressende på personer som ikke liker å trene, men som av en eller annen grunn tvinger seg til å trene. Uansett bør man velge en treningsform man liker. Kroppen vår er designet for å bevege seg og bruke muskelkraft.

Dersom man har nok fettreserver er det ikke stress for kroppen å bruke av disse. Det er noe vi mennesker er godt tilpasset. Men å trene hardt 6 ganger i uken er ikke nødvendig for å øke muskelstyrke og for å oppnå helsefordelene ved trening. Kroppen trenger også tid til restitusjon - til å reparere skadede muskelfibre og øke muskelstyrken i forhold til de krav som stilles til musklene.

I siste VOF, nr 7, står det en fin artikkel på side 27 " Tung vektrening for kvinner". Kenn Halstensen skriver blant annet:" I motsetning til hva mange tror, gir ikke den tyngste vekttreninga størst muskler. Studier viser at tunge løft med 1-6 repetisjoner med pauser på 3-5 minutter mellom hvert sett gir best styrkeøkning uten at muskelmassen øker særlig mye.."

Kvinner ønsker ofte å få god styrke uten svulmende muskler, og da er det altså bedre med tunge vekter uten så mange repetisjoner sammenlignet med lettere vekter og mange repetisjoner. Kanskje du klarer vektbelastningen i programmet hvis du ikke tar så mange repetisjoner....? Lykke til,

Hei
Takk for utmerkede råd. Vi tar veldig gjerne mot gode erfaringer fra andre medlemmer. Det er en del av klubben - at vi kan dele kunnskaper og erfaringer med hverandre :)

Og takk - veldig glad for at lavkarboklubben er nyttig for deg.

Hei
Dette er noe vi har lurt på selv uten helt å ha funnet utav det. legen og jeg er i Spania og holder livsstilskurs. Nydelig vær! Koffertene inneholdt sommertøy :) og ikke kjemibøker denne gang. Jeg svarer derfor det jeg kan og tror per i dag, men vi vil lage en egen artikkel om dette til lavkarboklubben. Men det krever litt studier og tilgang på gode bøker.

Ulike folkeslag tåler alkohol ulikt. Noen tåler nesten ikke alkohol fordi de mangler enzymer som nedbryter alkohol slik andre gjør. På samme måte som noen mennesker mangler laktase og derfor tåler laktose (melkesukker) dårlig.

Det er en kjent sak at diabetikere som bruker insulin må ta mindre insulin når de drikker alkohol. Dette fordi leveren blir opptatt av å forbrenne alkohol, og sukkerproduksjonen i leveren reduseres. De kan altså få for lavt blodsukker dersom de tar sin vanlige insulindose.

Det samme skjer nok med personer som ikke bruker insulin også.
En grunn til at man blir dårlig dagen derpå kan altså være lavt blodsukker. Mange føler et sug etter søtt eller junk food dagen derpå. Når man i utgangspunktet har et lavt og stabilt blodsukker på et lavkarbokosthold kan det tenkes at det blir i laveste laget ved inntak av alkohol. Det kan være verdt et forsøk å øke inntaket av karbohydrater noe den dagen du drikker vin eller annen alkoholholdig drikke. Del gjerne dine erfaringer med oss :)

Evolusjonsmessig har ikke store mengder alkohol inngått i menneskenes kost. Det var kanskje gjærede epler og annet. Når man spiser lavkarbo bestående av naturlige matvarer blir man ofte mer var for matvarer som ikke er bra for oss. Cola light smaker vondt, mange synes vanlige kaker smaker altfor søtt, noen får vondt i mage eller muskler hvis de spiser hvetemel osv.

Vi har ulike kropper og tåler mat og drikke ulikt. Vi bør derfor ta til oss det vi tåler og avstå fra det vi ikke tåler. Trøsten med tanke på de som tåler alkohol dårlig er jo at man sparer masse penger som man kan bruke på litt ekstra gode matvarer :)

Vi skal prøve å finne andre forklaringer på dette etterhvert. Men du er ikke alene om å tåle alkohol dårlig på lavkarbo. Dette er et fint tema for Forumet - hvor man kan utveksle erfaringer, tips og råd om dette.

Hei. Veldig hyggelig at du ble gravid da! Skjønner at det ikke er lett med maten når man bare kaster opp, men loff og syltetøy er jo stort sett bare sukker og kan jo ha økt insulinresistensen.

Etter som jeg skjønner har du allerede redusert vekten med 24 kilo og det er jo strålende!!!
En prinsesse på 3 måneder får vel morsmelk, og i denne perioden av ditt liv ville jeg ikke tenkt så hardt på vektreduksjon. Det viktigste er at du spiser lavkarbo (trenger ikke være ekstrem) og at maten er næringsrik. Det er viktig både for din kropp som skal restituere seg etter svangerskapet og for melken til barnet.

Stress over lengre tid er ofte årsak til at det er vanskelig å redusere vekten. Dette fordi hormonet kortisol fører til at egne proteiner brytes ned og omdannes til sukker. Dette krever mer insulin som fremmer fettlagring og hemmer fettforbrenning.

Jeg tror det viktigste for deg og barna nå er å ha det hyggelig sammen. Småbarnstiden går utrolig fort og plutselig er barna voksne. Finn roen, hva med yoga eller tilsvarende? Når du er ferdig å amme kan du gå ned til 20-40 gram karbo per dag og se om du får fart på vektreduksjonen da. Mange har opplevd det du opplever nå, men plutselig begynner det å skje noe med kroppen din og vekten går nedover igjen. Lykke til,

Hei
Dette er veldig individuelt. Man reagerer altså veldig forskjellig på kronisk stress som vi her snakker om. Noen blir bare tynnere og tynnere mens andre legger på seg av det minste.

En grunn kan være at man putter ting i munnen uten at man registrerer det - ofte er det søtsaker fordi man får et sug etter det og det føles godt for en liten stund. Det kan derfor være lurt å registrerer absolutt alt man spiser.

Ved kronisk stress har man høyere kortisol enn vanlig og det kan gi økt sultfølelse slik at man faktisk spiser mer mat enn vanlig.

Kortisol fører til at proteiner i kroppen nedbrytes og omdannes til sukker. Insulinet stiger og sukkeret lagres som fett. Man mister alså muskelmasse og får økt fettmasse.

Mange personer som har tatt kortison over lang tid merker det på vekten. Noen får månefjes og kan legge på seg 20-30 kilo på relativt kort tid. Men jeg har også møtt personer som har akkurat samme slanke figur etter 2 år på kortison.....

For de fleste av oss er det viktig å redusere stresset i våre liv - selv om det ikke er lett. Det er mange ulike teknikker for å redusere stress - og det kan være nyttig å lære en eller flere slike. Denne uken har vi yogakurs her nede i Spania - jeg kjenner at det gjør meg godt. Men for andre kan andre teknikker/treningsformer fungere bedre. Hver og en får prøve seg litt frem og finne ut hva som er best for en selv.

Hei
En langsiktig motivasjon kan jo være barna dine - at du skal holde deg normalvektig og sprek slik at du kan spille ball, gå på ski og løpe sammen med dem uten å bli totalt utslitt. Dessuten er det jo viktig at du holder deg frisk og lever lengst mulig til glede for dem og deg selv :)

Du har registrert effekten av lavkarbo og det er bra! Har man først vært overvektig og insulinresistent må man leve ganske strikt lavkarbo resten av livet for ikke å legge på seg igjen. Alternativet er er gå sulten resten av livet på mager høykarbokost og det unner jeg ingen. Ikke er det sundt på lengre sikt heller.

Det er ikke veldig vanskelig å kjøpe ferdigbakt lavkarbobrød oppskåret i skiver på en helesekostbutikk. Det tar heller ikke veldig lang tid å lage det selv - ihvertfall ikke med ferdig melblanding fra Funksjonell mat som du får i de fleste butikker nå.

Det er heller ikke veldig vanskelig å blande sammen nøtter og frø i en stor boks slik at du har mysli for en uke.

All endring krever at man bestemmer seg og GÅR for det 100%. Dette klarer du - du har klart det før og klarer det igjen!!! Det er ingen slankekur, men en livsstil. Tenk at du er allergisk mot karbohydrater - de gjør deg overvektig - og syk på sikt.
Stadig flere studier viser at LCHF er gunstig med tanke på vanlige risikofaktorer for diverse sykdommer. Tenk helsebiten så kommer vektreduksjonen som bonus. Bestill evt. en time hos en coach hvis du ikke får det til alene. Lykke til!!